کاهش وزن در کمترین زمان | لاغری سریع و بدون بازگشت

24 تیر 1404
77051 بازدید
1879 نظر

کاهش وزن در کمترین زمان | لاغری سریع و بدون بازگشت

بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های تناسب اندام ادعا می‌کنند که می‌توانند شما را در کمترین زمان و بدون هیچ آسیبی به وزن ایده آل برسانند. اما آیا این کاهش وزن سریع واقعا می‌تواند با سلامت شما را به مقصد برساند؟آیا درمان یبوست باعث لاغری می شود؟

باید به شما بگوییم هر زمان با این جملات روبرو شدید به سرعت از آن برنامه‌ها فاصله بگیرید، چون پیروی کردن از چنین رژیم‌هایی چیزی جز کمبود و آسیب‌های مختلف برای شما به ارمغان نمی‌آورد.

گاهی اوقات پیش می‌آید که شما بعد از یک دوره کاهش وزن خوب، با سرعتی کمتر از قبل وزن کم می‌کنید و یا شاید اصلا به استپ وزنی برسید، در این شرایط و فقط برای یک مدت موقت و کوتاه می‌توانید از راهکارهای مناسب برای لاغری سریع استفاده کنید و بعد از بازگشت به روند معمول خود دوباره از رژیم‌های نرمال استفاده نمایید.


کاهش وزن سریع چه عوارضی دارد؟

برای کاهش وزن سریع، اغلب مقدار زیادی از کالری دریافتی فرد را کاهش می‌دهند و انتخاب‌های غذایی فرد را خیلی محدود می‌کنند. انرژی مورد نیاز بدن شما برای انجام فعالیت باید از طریق رژیم غذایی تامین شود، چون بدن انسان حتی اگر در شرایط خواب باشد باز هم به انرژی متابولیسم پایه احتیاج دارد که به هیچ وجه نباید از این انرژی پایه پایین تر دریافت کند؛ ولی در بعضی از رژیم‌های لاغری سریع شاهد این هستیم که کالری رژیم حتی از حداقل انرژی مورد نیاز بدن هم کمتر است. این عمل باعث به وجود آمدن عوارض زیادی در بدن می‌شود، عوارضی مثل:


توصیه می شود حتما با راه های لاغری بعد از زایمان آشنا شوید.

لاغری سریع

تحلیل توده عضلانی

زمانی که بدن شما به اندازه کافی انرژی دریافت نکند برای تامین کالری مورد نیاز خود به سراغ بافت عضلانی بدن می‌رود، بنابراین با ادامه چنین رژیمی بافت عضلانی بدن به مرور تحلیل می‌رود و شما به اشتباه فکر می‌کنید که چربی سوزی داشته اید. اگر دنبال غذا های کم کالری و کم چربی هستید بهتر است با رژیم دوکان هم آشنا شوید.


از دست دادن آب و الکترولیت

در رژیم‌های لاغری سریع زمانی که به یک‌باره وزن زیادی کم می‌شود، بخش زیادی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب و مایعات بدن می‌باشد نه کاهش توده چربی.


کمبود ویتامین و مواد معدنی

بدلیل محدودیت زیاد در کالری دریافتی و انتخابات غذایی، فرد دچار انواعی از کمبودهای ویتامینی و مواد معدنی خواهد شد که در صورت ادامه پیدا کردن می‌تواند تاثیرات غیرقابل جبرانی بر فرد داشته باشد.


ریزش مو

یکی از معمول ترین عوارض ناشی از رژیم‌های لاغری سریع ریزش مو در فرد است، این ریزش مو به دلیل کمبودهایی است که بدلیل رژیم محدود به وجود آمده و با اصلاح رژیم دوباره بهبود پیدا می‌کند. برای جلوگیری از ریزش موی شدید چه کنیم؟


پیشنهاد می شود با علائم خشکی واژن و راهکار های درمان خشکی واژن آشنا شوید.

کاهش وزن در کمترین زمان

پیشنهاد می شود مقاله افزایش اشتها با رژیم غذایی را مطالعه کنید.


سنگ کیسه صفرا

حتی در کاهش وزن هایی که با سرعت متوسط و نرمال هستند ریسک ایجاد سنگ‌های صفراوی وجود دارد، حال شما تصور کنید با سرعت چند برابر می‌خواهید کاهش وزن زیادی داشته باشید، احتمال ایجاد سنگ کیسه صفرا هم به همان اندازه افزایش پیدا می‌کند.


افت فشار خون

به دلیل عدم تعادل در مایعات و الکترولیت‌های بدن ممکن است که فشار خون فرد به شدت افت کند که این شرایط می‌تواند باعث بیهوشی فرد شود و بسیار خطرناک است.


سردرد و سرگیجه

این دو عارضه می‌تواند به دلیل انواع کمبودها و یا از دست دادن آب بدن باشد، همچنین به دلیل عدم تامین انرژی برای سلول‌های مغزی، عملکرد حافظه فرد هم دچار اختلال می‌شود.برای تقویت حافظه چی بخوریم؟


چرا لاغر نمیشم؟ راه حل لاغری سریع چیست؟

افراد زیادی که درگیر اضافه وزن هستند به دنبال پاسخ این سوال می‌گردند، اما اینکه چرا این اتفاق می‌افتد، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.


ریزه خواری را جدی نمی‌گیرید

گاهی اوقات افرادی که درگیر اضافه وزن هستند معتقدند که کم غذا می‌خورند ولی بازهم چاق می‌شوند، با دقت بیشتر در رژیم این افراد می‌توان متوجه شد که این اشخاص در طول روز بدون اینکه متوجه باشند ریزه‌ خواری دارند و همین باعث ‌می‌شود که وزن ثابت بماند و یا حتی بیشتر هم بشود.


پیشنهاد می شود با راهکار های درمان زگیل تناسلی آشنا شوید.

لاغری سریع و بدون بازگشت

در خوردن غذاهای سالم زیاده روی می‌کنید

بسیاری از مردم زمانی که اسم غذای رژیمی یا غذای سالم را می‌شنوند فکر می‌کنند می‌توانند بی اندازه آن‌ها را مصرف کنند؛ مثلا زمانی که گفته می‌شود جایگزین کردن روغن زیتون مفید است، تصور می‌کنند که می‌توانند به هر اندازه‌ای که علاقه دارند از روغن زیتون در غذا و سالاد خود استفاده کنند، اما این تصور کاملا غلط است چون روغن زیتون هم مانند دیگر چربی‌ها کالری بالایی دارد و فقط به دلیل خواصی که دارد توصیه می‌شود آن را جایگزین باقی روغن‌ها کنید.

پس حتما توجه داشته باشید که حتی غذاهای سالم و رژیمی هم اندازه و سهم مشخصی دارند و نباید بیش از حد آن ها را مصرف نمود.


سایز بشقاب شما بزرگ است

رابطه مستقیمی بین بشقاب‌های بزرگ با مقدار غذای مصرفی وجود دارد، سعی کنید از بشقاب‌های کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید و سهم مصرفی خود را به صورت مشخص داخل بشقاب بگذارید، به این صورت شما می‌توانید دریافت غذای خود را کنترل کنید.


کالری مصرفی خود را با زیره ثبت نمی‌کنید

با انجام این کار و ثبت کالری مصرفی در روز می‌توانید میزان دریافتی خود را مشخص کرده تا متوجه شوید در کجای رژیم خود مشکل دارید و چه زمانی کالری اضافی دریافت می‌کنید، با این روش به راحتی کالری‌های مصرفی اضافی خود را شناسایی و آن ها را حذف می‌کنید. 


عدم داشتن فعالیت ورزشی مناسب

ورزش و رژیم غذایی دو عضو جدا نشدنی هستند، اگر شدیدترین ورزش‌ها را هم انجام بدهید بدون داشتن رژیم مناسب به نتیجه دلخواه نمی‌رسید و بالعکس اگر بهترین رژیم را داشته باشید و در کنار آن ورزش نکنید کاهش وزن خوبی نخواهید داشت.

ورزش از افت متابولیسم در شما جلوگیری کرده و به چربی سوزی هرچه بهتر کمک می‌کند، اگر ورزش نکنید انتظار این می‌رود که زودتر دچاز استپ وزنی شوید.

کاهش وزن سریع

رفتن سراغ رژیم های غیر استاندارد

در دنیای رژیم‌ها این مدل برنامه‌های غذایی کم نیستند و شما هم احتمالا تبلیغات زیادی راجع به انواع رژیم‌های عجیب و غریب شنیده‌اید. یک سری از این رژیم‌ها صرفا بر پایه یک ماه غذایی خاصی هستند و یا ممنوعیت‌های شدید و سخت‌گیرانه‌ای دارند.

در برخی از آن‌ها مکمل‌های غیر استاندارد توصیه می‌شود که بسیاری از این مکمل‌ها حاوی مواد مخدری مثل مت آمفتامین هستند و به همین دلیل باعث کاهش وزن سریع در شما می‌شوند.

در صورتی که برای کاهش وزن خود به سراغ این مدل رژیم‌ها بروید نباید امیدی داشته باشید که به وزن ایده‌آل خود برسید، چون رعایت کردن این برنامه‌ها بسیار سخت است به گونه‌ای که فرد ممکن است در وسط راه رژیم را رها کند و حتی اگر تا پایان هم ادامه دهد به انواع کمبودها دچار می‌شود که همین امر منجر به کاهش وزن یویو (yoyo) مانند در شما می‌شود و یا کلا استپ می‌کند و دیگر وزن کم نمی‌کنید.


رها کردن رژیم در بین راه

اگر شما هم مدام رژیم خود را رها می‌کنید، به شما اخطار می‌دهیم که این رفتار شما برای ادامه روند کاهش وزن خطرناک است.

سعی کنید قبل از شروع رژیم کاهش وزن به این نکته توجه داشته باشید که آیا این رژیم با زندگی شما سازگار است یا خیر ؟ و یا حتما برای خود یک هدف منطقی و کوتاه مدت تعیین کنید تا با رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود انگیزه بیشتری برای ادامه راه پیدا کنید.


بیماری خاص

در برخی از بیماری‌ها مثل کم کاری تیروئید کاهش وزن مثل افراد معمول اتفاق نمی‌افتد؛ چون متابولیسم این افراد به صورتی است که مثل بقیه کالری دریافتی را نمی سوزاند. حتی مصرف برخی از داروها می‌تواند به اضافه وزن و افت متابولیسم در فرد منجر شود مثل مصرف انواع کورتون.

در صورتی که بیماری خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می‌کنید حتما آن را با متخصص تغذیه در میان بگذارید تا راهکارهای مناسب برای شما را ارائه دهد.


وجود کمبود در بدن 

گاهی اوقات به دلیل نداشتن رژیم غذایی مناسب فرد به استپ وزنی می‌خورد و دیگر وزن کم نمی‌کند، برخی رژیم های لاغری سریع به دلیل به وجود آوردن همین کمبود ها باعث استپ وزنی در فرد می‌شوند.


پیشنهاد می شود با علائم فشار خون بالا و راه های درمان فشار خون بالا آشنا شوید.

عوارض کاهش وزن سریع

آیا راه های علمی برای کاهش وزن سریع وجود دارد؟

بسیاری از رژیم‌هایی که به شما وعده کاهش وزن در کمترین زمان ممکن را می‌دهند پشتوانه علمی ندارند، اما راه‌های ثابت شده و علمی هم وجود دارند که می‌توانند باعث کاهش وزن شما با سرعت مناسبی شوند و نیازی به نگرانی نیست.

برخی از این راهکارها صرفا برای کوتاه مدت و شکست استپ وزنی کاربرد دارند و شما نمی‌توانید در طولانی مدت از آن‌ها برای کاهش وزن خود استفاده کنید.


راه‌های کاهش وزن سریع در خانه:

رژیم روزه داری متناوب

این نوع رژیم با روزه داری عادی کمی متفاوت است. روزه داری متناوب انواع زیادی دارد که یک نوع آن طرفدار بیشتری دارد. در این مدل رژیم شما دو روز در هفته را در حالت روزه داری قرار دارید و پنج روز دیگر را معمولی غذا می‌خورید، البته باید مراقب باشید که در پنج روز آزادتان همچنین باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و اجازه پرخوری ندارید.

رعایت این رژیم در کوتاه مدت و برای چند هفته خوب است و به شکست استپ وزنی در شما کمک می‌کند، اما شما نمی‌توانید مدام از این رژیم برای کاهش وزن سریع خود استفاده کنید.


قطع مصرف قندهای ساده

قندهای ساده در مواد غذایی زیادی وجود دارند، موادی مثل انواع کیک، کلوچه و بیسکوییت، انواع شیرینی‌ها، شکر، شکلات‌ها، آب میوه‌ها و ... سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به صفر برسانید و در این زمان شاهد یک کاهش وزن چشمگیر در خود خواهید شد، البته مناسب است این روش را برای همیشه پیش بگیرید و با این کار به یک سبک زندگی سالم برسید.


افزایش دریافت آب

آب یکی از آن دست موادی است که اهمیت آن هنوز به درستی درک نشده است، برای همین افرادی که درگیر اضافه وزن و یا حتی استپ وزنی هستند اغلب نمی‌توانند حدس بزنند که شاید دلیل این اتفاق مصرف کم آب در طول روز است.

برای داشتن یک رژیم لاغری سریع نیازی نیست به دنبال یک پیشنهاد عجیب باشید، آب مصرفی خود را در طول روز افزایش دهید، بعد از گذشت زمان متوجه عملکر بهتر بدن خود خواهید شد.


پیشنهاد می شود مقاله رژیم پروتئین را حتما مطالعه کنید.

لاغری سریع با ورزش

ورزش با شدت بیشتر 

 کاهش وزن سریع بدون ورزش منطقی نیست، اگر در کنار رژیم لاغری ورزش نمی‌کنید حتما ورزش را به زندگی روزمره خود اضافه کنید و اگر در حال حاضر یک ورزش ثابت انجام می‌دهید سعی کنید نوع و شدت و ورزش خود را تغییر دهید معمولا ورزش‌های اینتروال و استقامتی با شدت بالاتر در این موارد می‌توانند کمک کننده باشند.


افزایش دریافت پروتئین

مصرف پروتئین باعث ایجاد حس سیری پایدار در فرد می‌شود و این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون‌های سیری و کاهش ترشح هورمون‌های مخصوص گرسنگی مثل گرلین می‌شود.

سعی کنید در وعده‌های خود به مقدار مناسب و بیشتر از قبل پروتئین مصرف کنید، البته مراقب باشید به سراغ منابع پروتئینی خالص با حداقل چربی بروید و برای مصرف انواع گوشت آن ها را بدون چربی اضافی مصرف کنید.


بهبود وضعیت باکتری‌های مفید روده

باکتری‌هایی که در روده انسان هستند انواع متفاوتی دارند، برخی از انواع آن‌ها می‌توانند میزان دریافت کالری از مواد غذایی را افزایش داده و باعث راه های افزایش وزن در فرد شوند و برخی به جذب و متابولیسم هر چه بهتر بدن کمک می‌کنند.

ایجاد تعادل در بین باکتری‌های مفید روده باعث می‌شود که بدن به سمت وزن ایده‌آل خود حرکت کند، البته تاثیر باکتری‌های مفید روده هنوز در دست مطالعه و تحقیق است اما نشان داده شده که کمک به رشد باکتری‌های مفید روده تاثیرات مثبتی در بدن فرد و کنترل وزن می‌گذارد. با راهکارهای زیر می‌توانید درصد باکتری‌های مفید روده خود را افزایش دهید:


خواب خوب در شب

اگر شب در به خواب رفتن مشکل دارید و یا خواب شما کیفیت خوبی ندارد، باید هر چه سریعتر به فکر تنظیم خواب خود باشید و کیفیت آن را افزایش دهید.

می‌توانید برای بهبود خواب خود قبل از خواب لبنیات مصرف کنید؛ مثلا یک لیوان شیر بنوشید، همچنین سعی کنید قبل از خواب چشمان خود را در معرض نور آبی گوشی، تبلت یا سایر لوازم الکترونیکی قرار ندهید.


کنترل کردن سطح استرس

استرس در طولانی مدت به دلیل افزاش سطح هورمون کورتیزول در بدن شما باعث تحیل بافت عضلانی و افت متابولیسم می‌شود، به همین دلیل سعی کنید سطح استرس خود را کنترل کنید و حتما با یک مشاور در این باره صحبت کنید و از وی کمک بگیرید.


پیشنهاد می شود با مواد غذایی پروتئین دار آشنا شوید.

برای کاهش وزن چی بخوریم

برای کاهش وزن چی بخوریم؟


صبحانه مقوی برای لاغری

مصرف صبحانه و اینکه چه مواد غذایی را در این وعده قرار می‌دهید نقش زیادی در کنترل اشتهای شما در طول روز و همچنین تنظیم متابولیسم خواهد داشت، پس حتما توجه داشته باشید که انتخاب مناسب و هوشمندانه ای برای این وعده داشته باشید.

در وعده صبحانه سعی کنید حتما سهم مناسبی از پروتئین دریافت کنید، مصرف پروتئین می‌تواند به کنترل اشتهای شما در طول روز کمک کند، مواد غذایی مثل لبنیات، تخم مرغ، انواع حبوبات و ... می‌توانند در وعده صبحانه به افزایش دریافت پروتئین شما در صبحانه کمک کنند.

پیشنهادات زیر برای یک صبحانه می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند


مصرف میوه‌ها را افزایش دهید

به صورت کلی اگر شما مصرف میوه خود را افزایش دهید التهاب در بدن شما کاهش پیدا می‌کند و مقدار فیبر مورد نیاز بدن موجود در میوه‌ها به عملکرد هر چه بهتر دستگاه گوارشتان کمک می‌کند.

برای انتخاب میوه‌ها سعی کنید بیشتر به سمت انتخاب میوه‌های رنگی بروید که خواص آنتی اکسیدانی بیشتری داشته باشند، البته مراقب باشید که قند میوه هم خاصیت چاق کنندگی دارد و نباید بیشتر از سهم مورد نیاز خود مصرف کنید.

برای انتخاب میوه‌ها در میان وعده های سالم خود می‌توانید از سیب، پرتقال،نارنگی و... استفاده کنید


مصرف بیشتر سبزیجات آزاد

مصرف همه سبزیجات در رژیم کاهش وزن آزاد نیست، برخی از سبزیجات که جزء سبزی‌های نشاسته‌ای هستند را نمی‌توانید بی اندازه مصرف کنید و خوردن زیاد آن‌ها می‌تواند حتی منجر به چاقی در شما هم بشود. 

نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید روش طبخ سبزیجات است، اگر آن‌ها را بدون روغن افزودنی بپزید می‌توان آن را به عنوان سبزی با کالری آزاد حساب کرد اما مثلا زمانی که شما بادمجان را سرخ می‌کنید، بادمجان تبدیل به یک ماده غذایی پرکالری می‌شود که باید آن را به صورت محدود و حساب شده مصرف کنید.


مصرف مواد غذایی بهبود دهنده متابولیسم

بسیاری از مواد غذایی وجود دارند که می‌توانند به افزایش متابولیسم در شما کمک کنند، البته مراقب باشید که به صورت بی رویه نمی‌توانید از این مواد غذایی استفاده کنید و همچنین قبل از مصرف هر کدام از مواد گفته شده در لیست زیر با متخصص تغذیه خود مشورت کنید چون مصرفی برخی از آن ها با یکسری از بیماری‌ها و یا داروها تداخل دارد.

• زیره: از پودر زیره بر روی ماست یا برنج خود استفاده کنید و یا حتی می‌توانید دمنوش آن را در روز میل کنید.

• دمنوش چایی سبز: در حد یک الی دو فنجان در روز مشکلی ندارد و بهتر است قبل از فعالیت ورزشی مصرف شود.

• دمنوش زنجبیل: می‌توانید از زنجبیل داخل شربت های خود هم استفاده کنید و یا مقداری زنجبیل به چای خود اضافه کنید. 

• شکلات تلخ: می‌توانید شکلات تلخ را همراه با چایی سبز یا قهوه قبل از فعالیت ورزشی میل کنید.

• قهوه: بیشتر از دو فنجان در روز مجاز به مصرف قهوه نیستید و اگر دستگاه گوارش شما به قهوه واکنش خوبی نشان نداد مصرف آن را قطع کنید.

• فلفل: از فلفل و یا پودر آن داخل غذاهای خود استفاده کنید.

• سرکه سیب: می‌توانید کمی سرکه سیب را با آب رقیق کرده و آن را مصرف کنید.


اگر به دنبال آسان ترین راه کاهش وزن سریع هستید باید بگوییم که چنین راهی وجود ندارد و از هر راهی که برای کاهش وزن خود اقدام کنید حتما در مسیر با سختی‌هایی روبرو می‌شوید، تنها نکته‌ای که همیشه باید آن را به یاد داشته باشید این است که؛ رسیدن به وزن ایده آل مثل رسیدن به باقی اهداف در زندگی بدون تلاش و تحمل سختی امکان پذیر نیست و شما نباید به دنبال میانبرهای وسوسه کننده بروید.

ممکن است با رعایت برخی از رژیم‌های کاهش وزن سریع به نتیجه مطلوبی برسید، اما توجه داشته باشید علاوه بر عوارضی که برای این نوع کاهش وزن در مقاله توضیح دادیم، این رژیم‌ها به تغییر عادات و سبک زندگی ناسالم در شما کمکی نمی‌کنند، به همین دلیل به محض اینکه از رژیم خارج می‌شوید دوباره به زندگی عادی خود برگشته و وزنتان مجددا به قبل باز می‌گردد.

پس سعی کنید از راه درست برای کاهش وزن خود استفاده کنید و صبور باشید تا با سلامتی کامل به هدف خود برسید.


پیشنهاد می شود با روش های افزایش وزن کودک آشنا شوید.

اشتراک گذاری

زیره

نویسنده زیره

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

ارسال دیدگاه

کاربر زیره

حاضرم قسم بخورم این اپ جادو داره!😁یعنی هر چه که خودم کم خوری میکردم وزنم ثابت بود ولی همین که زیره رو نصب میکنم و غذاها رو وارد میکنم با وجود اینکه از همه چیز میخورم و کمتر گرسنه میشم وزنم به سرعت میاد پایین!!!!!! موکل داره😅

پاسخ
کارشناس زیره

سلام عزیزم. به اپ جادویی زیره خوش اومدین 😍😍

فاطمه باقری

بازم زیره برا من غوغا کرد ۵ کیلو کاهش وزن توی دوماه برای من عالی بود دم تک تک بچه های زیره گرم مرسی از اپ فوق العاده اتون💞

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر. ممنون از همراهی شما فاطمه عزیزم😍😍

کاربر زیره

آقای امیر حسین سلام ممنون میشم سوال منم ج بدین شرایط شغلم طوریه که نمیتونم بعد ناهار باشگاه برم / غروبم خسته میشم و انرژی کافی برای باشگاه ندارم تنها تایمی که میتونم برای باشگاه وقت بزارم صبح زوده حدودا ساعت 8 تا 9/30 شما گفتید بهتره صبحونه ها تخم مرغ بخوریم بعد باشگاه هم پروتیینی مثل تخم مرغ گزینه خوبیه ولی خوردن تخم مرغ برای من یکم سخته حالا سوالم اینه که نظر شما چیه که صبحونه که همون وعده قبل تمرینم میشه اینارو بخورم: نان تست پروتیینی با کره بادام زمینی و نصف یه موز و یه شات قهوه یا شیر قهوه ولی بعد تمرین دو تا سه عدد تخم مرغ آب پز با یه سیب زمینی کوچیک سوالم اینه که من قبل تمرین پروتیین زیاد یا همون تخم مرغ نخورم ایرادی نداره؟ چون اول صبح به محض بیدار شدن تخم مرغ خوردن اونم آب پز سخته برام

پاسخ
faramir6970@

سلام. درسته که تخم مرغ منبع عالی از پروتئین هست،اما اولا نیازی نیست که حتما تخم مرغ رو به عنوان صبحانه میل کنید،دوما نیازی نیست که حتما آبپز میل کنید! این رو خدمتتون عرض کنم که سعی کنید حتما از زمانی که صبحانه میل کردید حداقل یک ساعت و نیم تا دو ساعت بگذره و بعد تمرین رو شروع کنید،که در روند هضم غذا مشکلی پیش نیاد(اگر قرار هست ۸ تمرین رو شروع کنید ۶ تا ۶:۳۰ صبحانه رو میل کرده باشید)،چیزی که شما در تمرین احتیاج دارید گلیکوژن کافی برای سوزاندن در طول تمرین هست،گلیکوژن سوخت ذخیره شده در عضلات و کبد هست که شما در حین تمرین مصرف میکنید،اگر ذخایر گلیکوژن شما در حد مطلوبی پر باشن شما تمرین بهتری خواهید کرد و نتیجه بهتری از اون یک جلسه تمرینی خواهید گرفت،بهترین نسبتی که برای وعده قبل از تمرین میتونید در نظر بگیرید ۰/۸ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزن بدن و ۰/۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن هست،مثال برای یک فرد ۷۰ کیلویی: ۵۶=۰/۸×۷۰ و ۲۸=۰/۴×۷۰ پس وعده قبل از تمرین یک فرد ۷۰ کیلویی بابد حاوی ۲۸ گرم پروتئین و ۵۶ گرم کربوهیدرات باشه تا انرژی خوبی در حین تمرین داشته باشه. شما از هر منبعی به سلیقه خودتون میتونید این پروتئین و کربوهیدرات رو تامین کنید. اما بهتره که منبع پروتئینی انتخابی حیوانی باشه تا قابلیت هضم و جذب بهتری داشته باشه،اگر برای انتخاب منبع پروتیئنی مشکل دارید میتونید از پروتئین شیر (پروتئین mpc)،یا پروتئین وی یا کازئین استفاده کنید،که مقرون به صرفه ترینش همون پروتیین mpc هست که از محصولات پگاه یا کاله میتونید استفاده کنید که خیالتون هم راحت باشه از اصالت و سلامتش. در مورد کربوهیدرات هم دستتون بازه،از نان،سیب زمینی،جو دوسر پرک،حبوبات و... میتونید استفاده کنید و با ترکیبشون غذاهای خوشمزه و جذابی رو خلق کنید و ازشون لذت ببرید... در مورد تخم مرغ هم کسی که به اجبار تخم مرغ آبپز میخوره بعد از یک ماه ازش زده میشه و دیگه کلا تخم مرغ نمیتونه بخوره! پس تا از تخم مرغ زده نشدین،به روش های مختلف درستش کنید و ازش لذت ببرید،از یک قاشق چای خوری روغن خوردن نترسید،یک آدم ۵۰ کیلویی حداقل میتونه روزی ۲۵ تا ۳۰ گرم چربی بخوره و شما میتونید با تقسیم این چربی در طول روز رژیم با کیفیتی بگیرید،با یک قاشق چای خوری روغن راحت تخم مرغتون رو درست کنید و ازش لذت ببرید،انواع غذاها با تخم مرغ: نیمرو،اسکرامبل،املت،املت با رب،املت قارچ،املت سبزیجات،تخم مرغ و خرما،نرگسی(تخم مرغ و اسفناج بخارپز) و...

کاربر زیره

برای ماه رمضان که روزه هستیم از افطار تا سحر باید همون مقدار کالری که در حالت عادی داده بود رو بخوریم یا کمتر بخوریم و اینکه بخوایم ورزش هم کنیم من سه روز در هفته تی ار ایکس کار میکنم تایمشم ساعت ۵تا ۶ هست مشکلی پیش نمیاد که بعدش بخوام افطار بخورم ؟

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . بله کالری همان میزانی است که داخل اپ درج شده است و در مورد ورزش هم : مسلما انجام فعالیت بدنی بعد از افطار منطقی‌تر و بهتر است؛ چرا که بدن در این زمان انرژی کافی دارد و خطر افت فشار، افت قند خون،‌ سرگیجه و… کمتر است. همچنین بعد از افطار می‌توانید حین ورزش، آب بنوشید.

Nazi

سلام وقت بخیر تخمه افتابگرون که میخوریم توی برنامه چی بزنیم؟

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . لطفا سوالاتتان را در بخش مرتبط با همان بخش ارسال کنید.

کاربر زیره

سلام آقای امیر حسین من بدنسازی کار می کنم برام سوال هست که در ماه رمضان که باشگاه نمیرم در خانه چه حرکاتی انجام بدم آیا قبل از افطار انجام بدم یا بعد افطار چه موقع باعث عضله سوزی نمیشه ممنون. درضمن من در منزل هم دمبل دارم هم تی ار ایکس با کدام کار شود

پاسخ
N jb

۱۲ دی من ۶۴.۸۰۰ بودم امروز۱۲بهمن شدم ۶۱.۸۰۰ ..سه سایز هم از همه نواحی بدنم کم شد.. رژیم و رعایت کردم هفته ای یکبار شیرینیجات خوردم سه یا چهاروز هم درهفته ورزش کردم .. فقط قبل خوردن هرنوع شیرینی جاتی من سعی کردم غذای پروتئینی یا فیبر وچربی سالم مثل کره بادو زمینی مصرف کنم بعد شیرینی چون سرعت جذبش به قند خونم خیلی کند میشه .. صبحانه املت خرما یا کره بادوم زمینی مصرف میکردم .. وعده هایی غذاییم خیلی زیاد تقسیم کردم تا گرسنه نشم اینطوری تونستم تو یکماه سه کیلو وزن کم کنم.. انشالا هم ادامه میدم.. ممنونم زیره جان بخاطر برنامه شماست ک ما میتونیم به هدفمون برسیم ممنونم ک همه چی رایگان تحت اختیارمون گذاشتین .. خدا به تک تکتون(اکیپ زیره) سلامتی بده

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . خوشحالیم عزیزم که در این راه توانستیم به شما کمک کنیم البته با تلاش های خودتان 🌺. از اینکه در این راه زیره انتخاب کردید و همراهش هستید سپاسگزاریم دوست عزیز😍

فرانك محقق

سلام وقت بخیر شما از رژيم زيره استفاده كردين و وزن كم كردين يا فقط كالري شماري بهتون كمك كرد؟

اسما

سلام من از زیره رژیم فستینگ گرفتم با موفقیت هم پرداخت شد ولی الان نمیدونم از کجا باید برنامه رژیممو ببینم

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر. لطفا در قسمت پشتیبانی اپلیکیشن تیکت ارسال کنین تا توضیحات لازم خدمتتان ارائه بشود .

کاربر زیره

سلام من میخواهم برای دریافت رژیم ثبت نام کنم می خواستم بدم برنامه رژیم چطور ی میگه چه غذایی رو توی هر وعده چقدر باید بخوریم یا اینکه یه سری غذا رو می ده خودمون انتخاب کنیم میشه راهنمایی کنید

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر. دوست عزیز شما که رژیم خریداری کردید .

ملیکا نقی پور

سلام‌من ۱۴ سالم هست و ۹۰ کیلو هستم میخوام ۶۰ بشم ولی رژیم رو نخریدم فقط با کالری شمار غذا میخورم

پاسخ
s sh

سلام ممنون از برنامه زیره.. من از وزن 81... الان به وزن 64که وزن سلامت هست رسیدم... میخوام رژیمم رو تمدید کنم ولی فقط رژیم با کارشناس برام بالا میادمیخوام رژیم با کالری شماری رو بگیرم... چرا برام فعال نیست؟

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر. لطفا سوالاتتان را در بخش مرتبط با همان بخش ارسال کنید . ( تیکت پشتیبانی )

مونا

سلام چرا از صبح تا شب رژیم رو دقیقا رعایت میکنم ولی شب پرخوری میکنم و بیشتر از کالریم میخورم مخصوصا چیزهای شیرین اصلا نمیتونم شب جلوی خودمو بگیرم لطفاً راهنماییم کنید چیکار کنم چی جلوی اشتها رو میگیره اصلا چرا شبا آدم بیشتر شیرینی میخواد دلش ،مخصوصا که مجبورم برا بچه ها خوردنی و چیزهای شیرین بیارم خودمم میبینم یک دفعه گذاشتم تو دهنم ، لطفاً کمکم کنید

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . لطفا برای بررسی بیشتر در قسمت پشتیبانی اپلیکیشن لطفا تیکت ارسال کنید .

کاربر زیره

سلام من امروز شروع کردم یا حق انشالله به لطف مشاورین زیره وهمت خودم حتما کم می کنم 😉?اینم بگم خانم ۴۰ ساله و۸۱ونیم کیلو

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . کنارتون هستیم همراه عزیز زیره 💐

کاربر زیره

سلام من تازه امروز برنامه زیره رو نصب کردم همه نظرات رو خوندم وکلی برنامه رو بالا پایینش کردم واقعا عالیه آقای امیدحسین هم خیلی باحوصله جواب همه رو میدن ممنون ازتک تک شماعزیزان که به فکر سلامت ما هستید🌹🌹🌹🌹

پاسخ
کاربر زیره

سلام وقت بخیر. اقای امیرحسین ممنون میشم جواب سوالم بدید.من ورزش بدنسازی میرم.توی بزنامم نصف هوازی و نصف قدرتی هست.ایا درسته که من اول فقط هوازی بزنم بعد شروع کنم قدرتی یا نه.و اینکه میشه قاطی بزنم یعنی یدووه هوازی و یدونه قدرتی.واینکه میگن حرکات شکم اخر بزنید بهتر جواب میگیرید درسته؟ممنون

پاسخ
faramir6970@

بهتره بین تمرین هوازی و قدرتی حداقل ۸ ساعت فاصله باشه که بر روندهمدیگه تاثیر منفی نگذارن. اما بهترین حالت اینه که به صورت یک روز در میان باشه و یک روز هوازی و یک روز قدرتی

فاطمه سیدی

سلام خسته نباشید من امتحان دارم و برای امتحانام چون نهایی هستم هم خیلی استرس دارم و هم میل به خوردن ام زیاد شده چیکار کنم که خودمو کنترل کنم

پاسخ
بهار ...

ممنون از اقای امیر حسین توضیحاتتون کامل بود کاملا متوجه شدم ممنون که وقت گذاشتینو توضیح لازمو دادین🙏

پاسخ
faramir6970@

خواهش میکنم،باز هم اگر سوالی داشتید در حد توانم و علمم سعی میکنم کمکی کرده باشم،اگر جوابی که خدمتتون عرض کردم تونست کمکتون کنه،خوشحال میشم باخبرم کنید...امیدوارم به بهترینو سالمترین ورژن جسمی و روحی خودتون برسید🤲🏻 در پناه ورزش سالم و سلامت باشید🤳🏻🧠💪🏻

بهار ...

سلام دوستان عزیز امیدوارم در راه سلامتی موفق باشین،من یه سوال دارم ممنون میشم اگه کسی میدونه بهم کمک کنه میخوام بدونم ورزش هوازی بیشتر باعث کالری سوزی و کاهش وزن میشه یا ورزش قدرتی مثل بدنسازی و کار با دستگاه؟و اینکه کدوم یک ازین دو نوع ورزش بیشتر باعث از بین رفتن سلولیت پا و فرم دهی بدن میشه؟اگه اطلاعاتی درین مورد دارین ممنون میشم راهنماییم کنین،درحال حاضر ورزش trx انجام میدم هفته ای سه بار

پاسخ
faramir6970@

سلام🤳🏻🧠💪🏻 سوال شما از چند بخش تشکیل شده که به ترتیب پاسخ میدم: هوازی یا بدنسازی؟ اگر شما نیم ساعت ورزش هوازی داشته باشید ودقیقا نیم ساعت هم ورزش قدرتی داشته باشید،در نگاه اول میبینید که ورزش هوازی کالری بیشتری سوزونده ولی باید توجه شما رو به این نکته جلب کنم که شما وقتی ورزش قدرتی انجام میدین بدن تا ۲۴ ساعت بعدی مجبور میشه کالری بیشتر از زمان های دیگه بسوزونه و به طور موقت متابولیسم شما بالا میره و همچنین فاز دوم تحریک متابولیسمی ورزش قدرتی اینه که با انجام این ورزش ها به مرور عضلات شما لزرگتر میشه و عضله بیشتر یعنی متابولیسم دائمی بیشتر و همچنین کالری سوزی دائمی بیشتر! این یعنی این که ورزش قدرتی بهتر از هوازیه؟ خیر! ورزش های قدرتی و هوازی مکمل همدیگه هستن و نتیجه زمانی خودش رو نشون میده که این دو در کنار هم باشن،ورزش هوازی جدا از کالری سوزی موقت خوبی که به شما میده باعث افزایش قدرت سیستم قلبی عروقی و شش های شما میشه و همچنین استقامت بدنی رو افزایش میده،ما در ورزش یه بحثی داریم به اسم استقامت در قدرت که معنیش این میشه که بتونیم قدرتمون رو در طولانی مدت حفظ کنیم،ورزش هوازی مکمل ورزش قدرتی و ورزش قدرتی مکمل ورزش هوازیه...با همدیگه برای شما بدنی ایده آل و سالم رو خلق میکنه. رفع سلولیت؟ برای پاسخ دادن به این سوال باید اول بفهمیم سلولیت چی هست و چرا به وجود میاد. ما در زیر پوست بدنمون بافتهایی داریم که مثل نخ پوست رو به گوشت دوخته! به این بافت میگن بافت همبند،این بافت در مردان به صورت ضربدری هست و در خانوم ها به صورت عمودی و ساده،شما یه پارچه که صاف و کشیده شده و از چهار طرف بسته شده رو تصور کن که یه نخ از وسطش آویزونه وقتی این نخ رو از پایین میکشیم از روی پارچه یک تو رفتگی ایجاد میشه اون نخ دقیقا همون بافت هم بنده،پس با توجه به توضیحی که خدمتتون دادم باید الان متوجه شده باشید که دلیل سلولیت همون بافت های همبند هستن که از زیر پوست رو به گوشت بدن وصل کردن و نمیشه کاری در موردش کرد،فقط با کاهش درصد چربی بدن میشه کاری کرد که این سلولیت رو کمتر بتونید ببنید و به چشم نیاد،ولی از بین رفتنی نیست! کسی که میپرسه چه جوری سلولیت رو از بین برد مثل این میمونه که بگه چه جوری جلوی کار کردن کبد رو بگیریم! در واقع این سوال از پایه غلطه،سعی کنید با کم کردن درصد چربی مقدارش رو کم کنید و ذهنیتتون رو در موردش عوض کنید،چون از بین رفتنی نیست،باید بپذیریدش و راحت باهاش برخورد کنید... در مورد ورزش trx: بند trx یکی از ملزومات ورزش بدنسازیه! دقیقا مثل هالتر و دمبل و انواع دستگاهها،اینم یکی از وسایل بدنسازیه اما متاسفانه جدا از بدنسازی تصور میشه و بد جا افتاده و باشگاهها هم از این موضوع دارن سواستفاده میکنن و پول اضافه در قبال استفاده از این بند ها میگیرن! وقتی شما میگید دارین trx کار میکنید در واقع دارید با یکی از وسایل بدنسازی،بدنتون رو با وزن خودتون و کمک اون بندها تقویت میکنید(در واقع کار با وزن بدن محسوب میشه)،همه اینا رو گفتم تا متوجه بشید که ورزش شما در چه گروهی قرار میگیره،پس شما دارید هفته ای ۳ روز ورزش قدرتی انجام میدین،برای جواب گیری بهتر ۳ روز دیگه هفته رو هم روزی نیم ساعت پیاده روی کنید،یا بدوید،یا دوچرخه سواری کنید،یا طناب بزنید(هر ورزش هوازی که علاقه دارید)اینجوری ورزشتون کامل میشه و بهترین نتیجه رو میگیرید،یک روز در هفته هم کامل استراحت کنید. در پناه ورزش سالم و سلامت باشید🤳🏻🧠💪🏻

بهار ...

نیاز به انگیزه دارم واس شروع رژیم🥲وزنم داره میره بالا و نمیدونم چرا نمیتونم استارت رژیمو بزنم،کبدمم چرب متاسفانه و اضافه وزن باعث بدتر شدنش میشه

پاسخ
کارشناس زیره

سلام و وقت بخیر . دوست عزیز اگر کبد چرب دارید فقط فقط باید تحت نظر کارشناس تغذیه رژیم غذایی دریافت کنید .

کاربر زیره

سلام خوبین.من به وزن رسیدم اما متاسفانه باسنم تخت شده.لطفا ورزش برای حجم باسن با دستگاه یا وزنه رو بگید که موثر باشه.

پاسخ
faramir6970@

سلام🤳🏻🧠💪🏻 بهترین چیزی که به شما کمک میکنه ورزش بدنسازی(پرورش اندام)،در کنار رسوندن پروتئین کافی به بدن و خواب خوب هست تا رشد عضلاتتون صورت بگیره. برای رشد سریع باید وزنه بزنید و با وزنه های سنگین(در حد توان)سریعترین رشد رو تجربه میکنید. در پناه ورزش سالم و سلامت باشید🤳🏻🧠💪🏻