یوگا
تعداد بازدید
226
تعداد نظرها
0
آخرین بروزرسانی
1403/10/29

ورزش یوگا چیست؟ تاثیرات یوگا در لاغری

یوگا چیست

یوگا از جنبه ‌های مختلف به عنوان یک ورزش شناخته می ‌شود. این رشته شامل حرکات انعطاف ‌پذیر، تقویت عضلات، تمرینات تعادلی و تأثیر مثبت بر ذهن و روح است. یوگا تنها به بهبود جسم و فعالیت بدنی محدود نمی ‌شود، بلکه به آرامش روح و ذهن نیز کمک می ‌کند. تعامل و تعادل بین جسم و روح یکی از اهداف معنوی برای اهل مراقبه به شمار می ‌آید که می ‌تواند برای همه افراد قابل دستیابی باشد.

یوگا این امکان را فراهم کرده و در عین حال، اثرات سلامتی متنوعی را نیز به ارمغان می ‌آورد. یکی از این اثرات که در سال ‌های اخیر توجه بسیاری را جلب کرده، لاغری است.

در این مقاله از اثر یوگا برای لاغری صحبت خواهیم کرد.

یوگا چیست

تاثیر یوگا در لاغری

با توجه به محبوبیت روزافزون یوگا در سرتاسر جهان، محققان تصمیم به بررسی تأثیر این ورزش بر کاهش وزن گرفتند. نتایج تحقیقات نشان می ‌دهد که یوگا و لاغری رابطه مثبتی دارند و یوگا می ‌تواند از راه‌ های مختلفی در فرآیند لاغری مؤثر باشد.

این تأثیرات شامل موارد زیر است:

  • افزایش سرعت متابولیسم
  • کاهش استرس
  • بهبود هضم
  • تقویت عضلات
  • افزایش انعطاف ‌پذیری
  • بهبود خواب
  • تقویت اعتماد به نفس
  • کاهش التهاب
  • تنظیم سطح هورمون ‌ها
  • کمک به تنظیم سطح قند خون
  • کاهش میل به غذاهای ناسالم
  • کاهش دردهای مزمن
  • پیشگیری از پرخوری احساسی
  • ایجاد انگیزه برای فعالیت بیشتر

حرکات یوگا برای لاغری

با توجه به این تأثیرات مثبت، یوگا به عنوان یک ابزار مؤثر در راستای کاهش وزن و ارتقاء سلامت عمومی معرفی می شود.

حرکات اصلی یوگا برای لاغری موثر

یوگا انواع متفاوتی دارد که هر نوع شامل حرکات مختلفی هستند. یوگا برای لاغری شکم می تواند با تقویت عضلات مرکزی به لاغری شکم کمک کند. از میان آن ها چند نوع را به عنوان نمونه برای لاغری معرفی می کنیم:

حرکت کبرا: در حالی که شکم روی زمین قرار دارد، بالاتنه و سر را از زمین بلند کرده و بکشید. این حرکت هسته بدن یعنی شکم را تحت فشار قرار می دهد.

وضعیت سگ رو به پایین (down dog): در این وضعیت بدن به شکل عدد 8 فارسی قرار می گیرد و باعث کشش و تقویت عضلات پشت و پاها می شود.

حرکت جنگ جو: در این حرکت در حالیکه دست ها به اطراف کشیده و صاف هستند، بدن روی یک زانو خم می شود. این حرکت باعث تقویت پاها و افزایش تعادل می گردد.

وضعیت قورباغه: در این وضعیت باید به حالت نشسته قرار بگیرید و سپس کف پاهایتان را به هم بچسبانید. این حرکت باعث کشش ران ها و افزایش انعطاف پذیری می شود.

حرکت پل: به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. سپس زانو ها را خم کنید و نشیمنگاه و کمر خود را از زمین بلند کنید. این کار عضلات کمر و شکم را دچار کشیدگی می کند.

مجموع این حرکات را می توانید در حرکت Sun Salutations یا سلام بر خورشید انجام بدهید. این حرکت خود مجموعه ای از تمرینات است. در حالت ایستاده، دست های خود را بالای سر برده و نفس عمیق بکشید.

در حالی که به سمت جلو خم می شوید، بازدم انجام دهید. سپس به حالت پلانک بروید و به مدت 5 تنفس در آن باقی بمانید. بعد از پلانک در حالی که شکم روی زمین قرار دارد در حالت کبرا قرار بگیرید و بالاتنه را از زمین بلند کنید. سپس به آرامی بلند شده و در حالت down dog(سگ رو به پایین) بدن خود را به بالا بکشید. مجدد بلند شده و دستان خود را بالا ببرید. تنوع حرکات یوگا برای لاغری باعث می شود تا این ورزش برای شما خسته کننده نباشد.

لاغری شکم و بازو با یوگا

چاقی شکمی دلایل متعددی دارد و حذف چربی های آن هم به نسبت دشوار است. یکی از راه هایی که یوگا می تواند در کاهش چربی شکمی کمک کند کاهش استرس است. استرس منجر به افزایش هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول چربی شکم را افزایش داده و توده عضلانی را کاهش می دهد. این عامل باعث چاق شدن شکم می شود.

یوگا می تواند استرس و سطح کورتیزول را کاهش دهد، خلق و خو را بهتر کند و با کاهش اضطراب و افسردگی روند کاهش وزن را تسریع نماید.

اکثر حرکات یوگا برای لاغری بازو نیز مناسب اند و دست را درگیر کرده و عضلات را تقویت می کنند و در نتیجه باعث لاغری بازو خواهند شد.

مطلب پیشنهادی: دانلود برنامه پیلاتس

 

با یوگا چقدر کالری میسوزونیم؟

میزان کالری سوزی با یوگا در طول یک جلسه به شدت و نوع حرکات بستگی دارد اما به طور متوسط می تواند در هر ساعت بین 100 تا 500 کالری انرژی مصرف کند. برخی از حرکات یوگاها آرامش بخش است در حالی که برخی دیگر پرتحرک ترند.

یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

یوگا برای افراد در هر سنی و با هر سطحی از تناسب اندام مناسب است. این تمرینات به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش استرس، افزایش انعطاف ‌پذیری، تقویت عضلات و بهبود تعادل هستند، مفید می ‌باشد.

بنابراین، برای این شرایط می تواند مفید باشد:

  • کمر درد
  • آرتریت
  • بیماری های قلبی
  • مشکلات خواب
  • استرس

با وجود تنوع در سبک ‌های مختلف یوگا، هر فرد می ‌تواند بر اساس نیازها و توانایی ‌های خود نوع مناسب را انتخاب کند و از فواید آن بهره ‌مند شود. بنابراین در جواب این سوال که یوگا برای چه کسانی مناسب است؟ می توان گفت، برای اکثر افراد قابل اجراست مگر در موارد خاص.

مطلب پیشنهادی: دانلود برنامه تی آر ایکس

یوگا و تناسب اندام

یوگا برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگرچه یوگا فواید بسیاری دارد و در مسیر درمان بسیاری از بیماری ها موثر است، اما در برخی شرایط می تواند باعث آسیب شود. این عوارض می تواند در افرادی که جراحت های شدیدی در قسمت اندام ‌های فوقانی مانند شانه، آرنج، مچ و دست ‌ها دارند، مشاهده شود. برخی از حرکات فشار بالایی به این نواحی وارد می کنند.

به همین دلیل اگر از نظر فیزیکی در قسمت هایی از بدن دچار آسیب شدیدی هستید حتما قبل از شروع یوگا با پزشک یا مربی مشورت کنید.

از طرف دیگر، افرادی که از بیماری های روحی شدید رنج می برند یا دچار استرس مزمن هستند یوگا به تنهایی قادر به بهبودی نیست و نیاز است تا فرد ابتدا مسیر درمانی را از طریق پزشک تکمیل کند. به همین دلیل باید بدانید که یوگا برای چه کسانی مناسب نیست؟ و آیا شما جزء آن دسته از افراد هستید یا نه! 

یوگا نه تنها یک تمرین بدنی، بلکه سفری به درون خود است. با هر نفس و حرکتی که انجام می‌ دهید، به آرامش و آگاهی بیشتری دست می ‌یابید. با تمرین مداوم، نه تنها جسم ‌تان تقویت می ‌شود، بلکه روح ‌تان نیز شکوفا خواهد شد. به همین دلیل، نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت کلی خود این ورزش را دنبال کنید.

0
0