ورزش سی ایکس چیست و چقدر در لاغری موثر هست؟
آشنایی با ورزش سی ایکس
ورزش سی ایکس (CX WORX) که اکنون به نام LES MILLS CORE شناخته می شود، نوعی تمرین شدید برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. هدف این ورزش ایجاد قدرت، ثبات و استقامت در عضلات شکم، سرینی و کمر می باشد. سی ایکس تنها به چربی سوزی و تقویت عضلات شکم محدود نمی شود؛ بلکه به طور علمی ثابت شده است که این تمرینات عضلات کمر را که به صورت زنجیره ای از بالا تا پایین عمل می کنند تحریک کرده و قدرت عملکردی و تناسب اندام بدن را افزایش می دهند. این ورزش ترکیبی نشاط آور از پیلاتس و یوگای قدرتی با ریتم مدرن است.
تمرینات سی ایکس شامل انواع قدرتی، کاردیو و ورزشی است که بر اساس آمادگی جسمانی هر فرد قابل تنظیم و اجرا هستند. جلسات 30 تا 45 دقیقه ای این ورزش به شما در دستیابی به تناسب اندام کمک می کند.
این فعالیت گروهی با ضرب آهنگ مشخص، تمرینات استقامتی و مکرر را شامل می شود که برای افزایش استقامت طراحی شده اند. همچنین این تمرینات به کاهش آسیب و حفظ حرکت کمک می کنند که حرکاتی مانند کرانچ، پلانک و اسکات را در بر می گیرند. سی ایکس ترکیبی از ورزش های هوازی و مقاومتی است که به بهبود کلی تناسب اندام کمک می کند. برای آشنایی بیشتر با این ورزش همراه ما باشید.
فواید ورزش سی ایکس
بهبود فرم بدن: هرچه میزان عضلات بدن در نواحی مختلف تقویت شود، فرم بدن نیز بهبود پیدا می کند. این ورزش با اصلاح فرم بدن باعث می شود که جدا از لاغری اندام بهتری داشته باشید. هر جلسه از این ورزش شامل پلانک، تمرینات استقامتی برای پایین شکم و عضلات سرینی است. این ترکیب از تمرینات یکپارچه، به طور همزمان گروه های عضلانی بزرگ، از شانه تا زانو، را به کار می گیرد.
مطلب پیشنهادی جهت مطالعه: ورزش اسپینینگ
بهبود آسیب ها: این تمرینات آسیب های وارد شده به بدن را ترمیم می کند. حرکات در این ورزش با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن می تواند عملکرد کلی ورزشکاران را بهبود ببخشد. این تمرینات برای همه ورزشکاران استقامتی، از جمله دوچرخه سواران و شناگران نیز مفید است. ورزشکاران سایر رشته ها می توانند با تمرکز بر تمرینات، عضلات مرکزی بدن که گروه های عضلانی بزرگ اطراف کمر، باسن و شکم را هدف قرار می دهند، عملکرد خود را بهبود بخشند.
کاهش وزن: تمرینات سی ایکس شاید ساده به نظر برسند اما از نوع استقامتی هستند و این باعث چربی سوزی می شود. شما با هر نوع آمادگی بدنی می تواند برای کاهش وزن از این ورزش استفاده کنید. تمرینات مکرر و پشت سر هم باعث افزایش ضربان قلب و کاهش چربی های بدن می شود.
انعطاف بدن: حرکات کششی آن به انعطاف بدنی کمک می کند. اگر مدت هاست که ورزش نکرده اید، سی ایکس می تواند برای شروع مناسب باشد.
استفاده از وزن بدن: به دلیل ترکیب شدن تمرینات سی ایکس با پیلاتس، بخشی از تمرین ها با وزن بدن انجام می شوند. همین عامل باعث تقویت بهتر عضلات می شود.
مناسب برای همه سنین: این ورزش به دلیل ساده بودن و نداشتن تجهیزات پیچیده برای همه سنین از کودک تا بزرگسالان مناسب است.
ورزش سی ایکس بانوان
ورزش سی ایکس برای بانوان نیز به خوبی طراحی شده است و به عنوان یک گزینه ایده آل برای تقویت تناسب اندام شناخته می شود. این تمرینات ترکیبی از حرکات هوازی و استقامتی هستند که به بانوان این امکان را می دهند تا بدون نیاز به وزنه های سنگین، به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بپردازند.
حرکات ملایم و کم فشاری که در این برنامه گنجانده شده به تمامی گروه های عضلانی اصلی کمک می کند تا تقویت شوند و در عین حال انعطاف پذیری بدن نیز افزایش یابد.
این برنامه تمرینی نه تنها به بهبود قدرت بدنی کمک می کند، بلکه با ایجاد هماهنگی و تعادل، احساس خوبی را در بانوان ایجاد می کند. به همین دلیل، ورزش سی ایکس به عنوان یک انتخاب مناسب و موثر برای بانوان در هر سنی شناخته می شود.
مطلب پیشنهادی جهت مطالعه: اصول پیاده روی صحیح
ورزش با کش سی ایکس
برخی از تمرینات سی ایکس با بهره گیری از کش مخصوص سی ایکس طراحی شده اند. این کش ها به عنوان ابزاری مؤثر در تقویت و افزایش استقامت عضلات عمل می کنند. با استفاده از کش ورزشی می توان تنوع بیشتری به تمرینات بخشید و در عین حال فشار مناسبی بر روی گروه های مختلف عضلانی وارد کرد. این روش تمرینی امکان تنظیم شدت تمرینات را نیز فراهم می آورد. به علاوه، کش های ورزشی به دلیل قابلیت حمل آسان و استفاده در هر مکان گزینه ای مناسب برای تمرینات خانگی یا در باشگاه محسوب می شوند.
لاغری با ورزش سی ایکس
ورزش سی ایکس به عنوان یک روش مفید برای لاغری و کاهش چربی های اضافی به تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم و پهلو کمک می کند. با تقویت این نواحی فرآیند چربی سوزی در آن ها افزایش یافته و نتیجه آن شکمی تخت خواهد بود.
اگرچه ممکن است تمرینات سی ایکس در مقایسه با سایر تمرینات هوازی، جنب و جوش کمتری داشته باشند اما این حرکات به طرز شگفت انگیزی قادر به سوزاندن کالری و افزایش سرعت متابولیسم بدن هستند.
سی ایکس کاردیو با ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به سوزاندن چربی های اضافی نیز به طور مؤثری می پردازد. این نوع ورزش باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی می شود که در نهایت به افزایش استقامت و توانایی جسمانی فرد منجر می گردد.
مطلب پیشنهادی جهت مطالعه: لاغری با تردمیل
حرکات ورزش سی ایکس
فرمت ۳۰ دقیقه ای سی ایکس شامل 6 مرحله است:
گرم کردن: در حالت خوابیده شامل حرکاتی مانند آهسته ضربه زدن پا یک طرفه یا دو طرف
قدرت شکمی ۱: شامل حرکاتی مانند پلانک و افزایش فشار بر عضلات پایین شکم با کشیدن پاها
قدرت ایستایی ۱: استفاده از کش سی ایکس در حالت ایستاده و انجام حرکت اسکات
قدرت ایستایی ۲: انجام حرکتی مانند اسکات تک پا
قدرت شکمی ۲: در وضعیت خوابیده انجام حرکت پلانک به پهلو
قدرت شکمی ۳: پلانک به سمت شکم در حالت چهار دست و پا
در انجام این تمرینات می توان از کش سی ایکس یا صفحه وزنه برای افزایش شدت ورزش استفاده کرد.
در پایان، می توان گفت که تمرینات سی ایکس به عنوان یکی از روش های نوین و مؤثر در دنیای تناسب اندام فرصتی عالی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل بدن فراهم می آورد. این نوع تمرینات با استفاده از وزن بدن و تجهیزات ساده می توانند به راحتی در هر مکانی انجام شوند و به همین دلیل برای افرادی که به دنبال یک برنامه تمرینی متنوع و کارآمد هستند، گزینه ای مناسب محسوب می شوند.
