4 تمرین و 5 تغذیه عجیب برای چربی سوزی سریع

به طور کلی می‌توان ترکیب تشکیل دهنده توده بدن را به دو قسمت تقسیم کرد. توده چربی و توده بدون چربی. توده چربی شامل تمامی‌چربی‌های ذخیره شده در بدن است و توده بدون چربی همان عضلات، استخوان‌ها، آب و مواد معدنی موجود در بدن است. در مسیر کاهش وزن، ایده‌آل ترین حالت ممکن کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی است. ما در این مقاله سعی داریم به بررسی راهکارهای مناسب برای کاهش چربی بپردازیم و به شما قوی ترین چربی سوزها را معرفی کنیم. بنابراین تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

چربی سوزی چیست؟

احتمالا در تبلیغات رژیم‌ها و مکمل‌های لاغری اصطلاح چربی سوزی را زیاد شنیده‌اید و برایتان سوال شده که "چربی سوزی چیست؟". به طور کلی به فرآیند تجزیه سلول‌های چربی و کاهش درصد توده چربی بدن چربی سوزی گفته می‌شود که البته به همین راحتی نیست و فرآیند آن به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد. بهترین راهکار برای چربی سوزی تغییر سبک زندگی و انجام فعالیت‌های ورزشی خصوصا از نوع هوازی است و به صبر و بردباری زیادی نیاز دارد. در ادامه این مقاله تعدادی از بهترین راهکارهای مناسب برای چربی سوزی را بررسی خواهیم کرد.

پیشنهاد برای مطالعه بیشتر: فواید ورزش پیلاتس برای خانم ها

بهترین روش های از بین بردن چربی ها

از آنجایی که چربی سوزی به یک چالش بزرگ برای افراد تبدیل شده است افراد زیادی به دنبال بهترین راه برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو هستند اما بر خلاف ادعای بسیاری از رژیم‌ها و مکمل‌های لاغری چربی سوزی یک فرآیند طولانی مدت است و به صبوری بیشتری احتیاج دارد. به یاد داشته باشید که این سلول‌های چربی در طی سالیان طولانی حجیم شده اند و شما به همین راحتی و صرفا بعد از چند روز نمی‌توانید از شر تمامی آن‌ها راحت شوید پس با دید واقع بینانه وارد این مسیر شوید. در ادامه این بخش قصد داریم تعدادی از بهترین راهکارهای موجود برای از بین بردن چربی‌ها را به شما معرفی کنیم.

1. ورزش‌های قدرتی را به روتین خود اضافه کنید

اکثر افراد تصور می‌کنند که هر چه ورزش هوازی بیشتر باشد سرعت چربی سوزی هم افزایش می‌یابد اما باید به این نکته توجه کنید که میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن است که تعیین می‌کند شما با چه سرعتی چربی سوزی داشته باشید و وزن کم کنید. همانطور که احتمالا می‌دانید توده بدون چربی بدن که شامل عضلات هم می‌شود بسیار بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذار است و در اصل با افزایش و تقویت عضلات خود می‌توانید سرعت چربی سوزی را هم افزایش دهید. انجام ورزش‌های قدرتی همزمان با یک رژیم غذایی مناسب و پر پروتئین می‌تواند به شما در افزایش توده عضلانی کمک کند.

2.رژیم پر پروتئین داشته باشید

پروتئین از چند جهت می‌تواند به کاهش وزن اصولی و چربی سوزی شکم و پهلو کمک کند. اولین مورد این است که انرژی گرمازایی ناشی از پروتئین بالاتر از دیگر غذاهاست و این یعنی کالری باقی مانده از یک غذای پر پروتئین کمتر از یک غذای سرشار از کربوهیدرات است. از طرف دیگر پروتئین می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت تری در فرد شده و از پرخوری جلوگیری کند. و در آخر همانطور که قبل تر هم اشاره کردیم رژیم پر پروتئین همزمان با داشتن یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند منجر به عضله سازی و بهبود متابولیسم فرد شود.

توصیه می شود با ورزش تی آر ایکس برای لاغری آشنا شوید.

3.خواب کافی داشته باشید

تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که داشتن خواب خوب و البته با کیفیت می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی در سلامت عمومی بدن و تنظیم وزن داشته باشد. اگر خیلی دیر به خواب بروید ترشح هورمون‌های رشد و کورتیزول دچار اختلال شده و همین عامل منجربه بر هم خوردن تعادل بدن و باعث بروز مشکل در رشد بافت‌های عضلانی و استخوانی بدن می شود. پس به صورت کلی سعی کنید شب‌ها زودتر به خواب بروید و قبل از خواب کمتر از دستگاه‌های تولید کننده نور آبی مانند رایانه‌، تلویزیون و گوشی استفاده کنید. با اینکه ساعت خواب مورد نیاز افراد با یکدیگر متفاوت است اما به طور متوسط حدود هفت ساعت خواب می‌تواند به سلامت و تنظیم وزن بهتر کمک کند.

4.در رژیم خود از روغن‌های سالم استفاده کنید

روغن‌های سالم که سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب ضروری بدن هستند می‌توانند به کاهش چربی مضر خون کمک کنند. روغن‌هایی مانند روغن زیتون، آووکادو، کانولا یا کلزا، بذر کتان و دانه‌ها و مغزیجات روغنی در این دسته قرار می‌گیرند. البته توجه به این نکته ضروری است که زیاده روی در مصرف روغن‌های سالم هم باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود چون به طور کلی تمام چربی‌ها کالری بالایی دارند و استفاده بی رویه از آن‌ها باعث ازدیاد کالری دریافتی و چاقی می‌شود.

5.از نوشیدنی های حاوی شکر و الکل بپرهیزید

نوشیدنی‌های حاوی شکر و یا قند ساده می‌توانند به سرعت قند خون را بالا ببرند. قند مازاد در خون فورا به شکل چربی ذخیره شده و باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. از طرفی در مطالعات دیده شده مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه می‌توانند فرآیند سیری را مختل کرده و باعث ایجاد پرخوری شوند. الکل هم بعد از چربی‌ها بیشترین کالری را دارد و می‌تواند باعث تولید و ذخیره چربی در بدن و افزایش وزن فرد شود. به طور خلاصه نوشیدنی‌های حاوی الکل یا شکر می‌توانند ریسک چاقی شکمی و دیگر بیماری‌های متابولیک مانند دیابت، کبد چرب یا چربی خون بالا را افزایش دهند بنابراین اگر به دنبال چربی سوزی سریع شکم و پهلو هستید، سعی کنید نوشیدنی‌های بدون کالری و یا بدون قند را جایگزین کنید.

غذا ها و خوراکی های چربی سوز

دردنیای چربی سوزها به پیشنهادهای متفاوتی برمی‌خوریم و شاید انتخاب در بین آن‌ها سخت و گیج کننده باشد. تعدادی از مکمل‌های معرفی شده برای همه افراد مناسب نیستند و یا حتی در صورت غیر قانونی بودن می‌تواند عوارض جبران ناپذیری به دنبال داشته باشند. خوشبختانه به صورت طبیعی تعدادی از غذاها و نوشیدنی‌هایی هستند که می‌توانند تا حدودی به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی فرد کمک کنند. در این بخش تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی خواهیم کرد.

پیشنهاد برای مطالعه بیشتر: محاسبه شاخص توده بدنی

1.قهوه

قهوه یکی از معروف ترین نوشیدنی‌های چربی سوز است که همیشه با این ویژگی شناخته می‌شود. نوشیدن قهوه می‌تواند علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی سوزی باعث بهبود خلق و خو، کاهش و سرکوب اشتها و افزایش انرژی فرد کمک کند. در مطالعات انجام گرفته نشان داده شده که افراد مصرف کننده قهوه کمتر درگیر چاقی و مشکلات قلبی عروقی می‌شوند. بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی صبح‌ها و یا قبل از تمرین است.

البته باید مراقب میزان کافئین دریافتی خود در طول روز باشید. زیاده روی در مصرف کافئین می‌تواند منجر به بروز علائم مسمومیت کافئین مثل علائم گوارشی، ایجاد اضطراب شدید، بی‌خوابی و ... شود، پس اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید و یا با خوردن قهوه دچار مشکلات گوارشی یا تپش قلب می شوید بهتر است قبل از مصرف قهوه با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

2.دمنوش چای سبز

چای سبز یک انتخاب سالم و البته پر سود برای چربی سوزی است. این چای گیاهی دارای مقدار مناسبی از کافئین و فیتونوترینتی با نام اپی گالوکاتچین است که خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و به کاهش التهاب و چربی سوزی فرد بسیار کمک می‌کند. البته اگر داروهای کاهنده فشار خون مصرف می‌کنید باید چای سبز را با احتیاط و با فاصله تا قرصتان مصرف نمایید چون چای سبز می‌تواند باعث افت فشار هم بشود.

3.تخم مرغ

شاید دیدن تخم مرغ در لیست غذاهای چربی سوز عجیب به نظر برسد اما باید به این نکته توجه داشته باشید که تخم مرغ علاوه بر داشتن ویتامین‌های محلول در چربی پروتئین با کیفیت بالا و خوبی هم دارد که می‌تواند از توده عضلانی و سوخت و ساز بدن به خوبی حمایت کند. از طرفی به دلیل بالا بودن میزان پروتئین آن فرد تا مدت بیشتری احساس سیری دارد و افرادی که در صبحانه خود از تخم مرغ استفاده می‌کنند کمتر در طول روز به سمت ریزه خواری می‌روند. این خاصیت سیر کنندگی و چربی سوزی تخم مرغ به احتمال زیاد به دلیل این است که هضم و جذب تخم مرغ (به خاطر داشتن پروتئین بالا) در بدن به انرژی بیشتری احتیاج دارد و مدت زمان بیشتری در معده باقی می‌ماند.

4.ماهی‌های چرب

ماهیانی مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و خال مخالی جزء ماهیان چرب هستند که منبع غنی از امگا-3 به حساب می آیند. این اسید چرب ضروری دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کنند.

5.مصرف فیبر برای چربی سوزی

مهم ترین نقش فیبر در رژیم غذایی پر نگه داشتن معده و ایجاد حس سیری در مدت طولانی تری است. از طرفی منابع غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات مختلف حاوی ویتامین‌ها، املاح و آنتی اکسیدان‌های مختلفی هستند که همگی به چربی سوزی کمک زیادی می‌کنند.

بیشتر بدانید: 5 دمنوش برای لاغری

برای چربی سوزی سریع چه غذاهایی را نخوریم؟

لیست مواد غذایی که در این بخش برای شما تهیه شده است بهتر است به صورت محدود استفاده شده و یا به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. سعی کنید در مسیر کاهش وزن برای چربی سوزی شکم و پهلو از این مواد غذایی به صورت محدود استفاده کنید.

1. نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر : نوشابه‌های گاز دار، آب میوه‌های صنعتی، انواع شربت‌های شیرین کننده، شیرهای طعم دار و...

2.فست فود و غذاهای سرخ کرده : پیتزا، اسنک، همبرگر، انواع ساندویچ، سیب زمینی سرخ کرده و ...

3.نان و برنج سفید و بدون سبوس

4.انواع محصولات تهیه شده با آرد و شکر سفید : کیک، کوکی، شیرینی‌ها، بیسکوییت‌ها، کلوچه، نان‌های فانتزی و...

5.شکلات و آب نبات

6.لبنیات طعم دار و شیرین شده : ماست‌های میوه‌ای، شیر کاکائو، شیر موز و دیگر شیرهای طعم دار شده صنعتی و بستنی

7.میوه‌های خشک شده و لواشک

8.گوشت‌های فرآوری شده : سوسیس، کالباس، ژامبون، ماهی دودی، بیکن، همبرگر آماده، ناگت‌ و ...

9.نوشیدنی‌های الکلی

انواع تمرینات ورزشی برای چربی سوزی

وقتی صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود قطعا یکی از مهم ترین راهکارها انجام تمرینات چربی سوز در باشگاه است. نام ورزش‌های هوازی با چربی سوزی در هم گره خورده است و البته این یک تفکر اشتباه نیست. انواعی از ورزش‌های هوازی وجود دارند که با افزایش انرژی مصرفی بدن باعث کاهش وزن و اصطلاحا چربی سوزی می‌شوند. البته باید در نظر داشت که انجام ورزش های هوازی در کنار ورزش های قدرتی ما را به نتیجه مطلوب می رساند.

سوالی که پیش می‌آید این است " از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟" مشخصه اصلی تمرینات هوازی این است که باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می‌شود و اصطلاحا فرد در حین انجام این فعالیت‌ها به نفس نفس می‌افتد. میزان چربی سوزی ورزش‌های هوازی به شدت و تعداد تکرار و طول مدت زمان انجام آن‌ها بستگی دارد. مسلما هر چه شدت و زمان انجام تمرینات هوازی بالاتر باشد چربی سوزی ورزش بیشتر می‌شود. به این نکته توجه کنید که فعالیت هوازی باید حداقل تا 30 دقیقه ادامه پیدا کند تا بتواند منجر به چربی سوزی مفیدی شود. ما در این بخش قصد داریم تعدادی از محبوب ترین ورزش‌های چربی سوز را به شما معرفی کنیم.

تمرینات ایروبیک

همانطور که از اسم این تمرین مشخص است ایروبیک یکی از معروف ترین تمرینات چربی سوزی در باشگاه یا خانه است که حتما افراد زیادی در مسیر کاهش وزن به سراغ آن رفته‌اند. این تمرین هوازی می‌تواند حدود 500-300 کالری در هر ساعت بسوزاند. البته این مقدار کالری یک میانگین کلی است و ممکن است با افزایش شدت تمرین میزان آن بیشتر هم باشد. به طور کلی تمرینات ایروبیک به دلیل گروهی بودن می‌توانند تاثیرات بسیار مثبتی بر روحیه افراد داشته باشند اما برای گرفتن نتایج بهتر، بهتر است ایروبیک را در کنار ورزش‌های قدرتی و استقامتی انجام دهید تا توده عضلانی خود را حفظ کرده و به استپ وزنی نرسید.

بیشتر بدانید: خواص چای سبز برای لاغری و چربی سوزی

طناب زدن

یکی دیگر از ورزش‌های محبوب برای چربی سوزی شکم در خانه طناب زدن است. این ورزش علاوه بر درگیر کردن عضلات بالاتنه می‌تواند باعث تقویت هماهنگی عصب و عضله شده و به سلامت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک کند. کالری سوزانده شده از طریق طناب زدن حتی به حدود 1000-900 کالری در ساعت هم می رسد. این کالری بالا باعث شده که این ورزش بهترین گزینه برای چربی سوزی شناخته شود. البته برای انجام آن بهتر است به وضعیت سلامت خود توجه کنید اگر مشکلات زانو، لگن یا کمر دارید و یا دچار افتادگی رحم و مثانه هستید نمی‌توانید طناب بزنید.

دویدن

آیا تا به حال مسابقات دوی ماراتون را تماشا کرده‌اید؟ منظورمان از دویدن داشتن سرعتی تقریبا در حد دوی ماراتون است چون دوهای سرعتی در دسته ورزش‌های غیر هوازی قرار می‌گیرند. این ورزش محبوب و جذاب می‌تواند چیزی حدود 600 کالری در ساعت بسوزاند که مقدار قابل توجهی است. بنابراین اگر بیماری قلبی عروقی و یا مشکلات مفاصل و استخوانی خاصی ندارید حتما دویدن را به روتین ورزشی خود اضافه کنید و از فواید بسیار آن بهره ببرید. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پایین تنه می‌تواند یک لاغری یک دست در بدن شما به همراه داشته باشد و باعث کاهش چربی در تمامی قسمت‌های بدن شما بشود.

پیاده روی

از پرتکرار ترین توصیه‌ها برای لاغری و کاهش وزن توصیه به پیاده روی به صورت روزانه است. پیاده روی می‌تواند به طور میانگین حدود 400-200 کالری در ساعت بسوزاند و به بهبود سیستم قلبی عروقی، کاهش قند، چربی و همچنین فشار خون بالا کمک کند. اگر می‌خواهید پیاده روی به چربی سوزی شما کمک کند باید سرعت آن را افزایش دهید و حداقل 35 دقیقه در روز را به پیاده روی اختصاص دهید.

برای چربی سوزی شکم چی بخوریم؟

در ابتدا باید به این موضوع اشاره کنیم که اصطلاح چربی سوزی شکم و پهلو به وسیله مواد غذایی به طور کلی درست نیست چون مواد غذایی هوشمند نیستند و نمی‌توانند منجر به چربی سوزی قسمت خاصی از بدن شوند. بنابراین مواد غذایی چربی سوز باعث کاهش توده چربی در سرتاسر بدن می‌شوند و در نتیجه به چربی سوزی شکم و پهلو هم کمک می‌کنند. در ادامه تعدادی از این مواد غذایی چربی سوز را معرفی خواهیم کرد. البته حتما در نظر داشته باشید که این مواد غذایی به تنهایی معجزه نمی کنند و در کنار رژیم و ورزش روند چربی سوزی را تسریع می نمایند.

• ادویه‌هایی مثل دارچین و زنجبیل: این گیاهان می‌توانند باعث افزایش سوخت و ساز فرد شوند و روند چربی سوزی را تسریع کنند.
• چای سبز: پایه ثابت چربی سوزی دمنوش چای سبز است که می‌تواند با افزایش متابولیسم و کاهش التهاب بدن فرد به چربی سوزی کمک کند.
• سرکه سیب: در برخی از مطالعات نشان داده شده است که سرکه سیب می‌تواند تا حدودی باعث کاهش چربی شود. برای استفاده از سرکه سیب بهتر است آن را قبل از غذا و همراه با آب مصرف کنید چون سرکه سیب به تنهایی می‌تواند هم بر سلامت دندان‌ها اثر منفی بگذارد و هم به دیواره معده آسیب برساند.
• جو دو سر پرک: خوراک‌های تهیه شده با جو دو سر پرک مثل اوتمیل باید یکی از اجزای ثابت هر رژیم کاهش وزنی باشد. جو دو سر پرک علاوه بر داشتن ویتامین‌ها و املاح متنوعی فیبر خوبی را تامین می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری دراز مدت تری در فرد می‌شود و به همین دلیل از چربی سوزی و کاهش وزن حمایت می‌کند.

بیشتر بدانید: ورزش فیتنس بانوان چیست؟

مزایا و معایب مکمل چربی سوزی

در بازار مکمل‌ها انواعی از مکمل چربی سوزی وجود دارند که می‌توانند به تسهیل روند کاهش وزن کمک کنند. این مکمل‌ها از طریق فرآیندهای مختلفی باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می‌شوند اما مانند هر داروی دیگر بدون عیب و عارضه نیستند.

عوارض مکمل‌های چربی سوز :

• ایجاد اختلالات خواب
• ایجاد یا تشدید بیش فعالی
• افزایش ضربان قلب و فشار خون
• افت قند خون (در بیماران مبتلا به دیابت)
• ایجاد سنگ صفرا
• داشتن نوسانات خلقی
• خشک شدن دهان
• داشتن احساس لرزش در بدن
• آسیب زدن به کبد

فواید مکمل‎های چربی سوز:

• کاهش و کنترل اشتها
• جلوگیری از جذب کربوهیدرات و یا چربی
• کاهش ترشح هورمون‌هایی نظیر کورتیزول و در نتیجه کاهش جذب چربی
• تنظیم و افزایش ترشح هورمون‌های تیروئیدی و افزایش سوخت و ساز

هرکدام از مکمل‌های چربی سوز ممکن است یک یا چند مورد از فواید یا عوارض بالا را داشته باشند و اینکه چه تاثیری بر بدن فرد داشته باشند به ترکیبات تشکیل دهنده آن‌ها بستگی دارد پس حتما تحت نظر و با تجویز مشاور تغذیه و در صورت نیاز از این مکمل ها استفاده نمایید.

و در انتها لازم است به این نکته رفتاری نیز اشاره کنیم که بسیاری از افراد بعد از شروع رژیم کاهش وزن مدام به روزی ترازو رفته و خود را وزن می‌کنند. وزن کردن وزن کردن وسواس گونه و مکرر می‌تواند باعث ایجاد فشار و استرس زیادی بر فرد شود و بهتر است به هیچ عنوان در مسیر کاهش وزن این کار را انجام ندهید. داشتن استرس زیاد می‌تواند ریسک شکست رژیم را افزایش داده و به طور کلی شما را از مسیر اصلی که همان رسیدن به سبک زندگی سالم است منحرف کند. به یاد داشته باشید اولین هدف ما از رژیم سالم تر زندگی کردن است و در مرحله بعدی تناسب اندام و لاغری.

راهکار های تغذیه ای برای چربی سوزی سریع بدن

همیشه بهترین راه اصلاح سبک زندگی و توجه به نکات تغذیه‌ای است. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید نقش تغذیه و رژیم غذایی را جدی بگیرید. در ادامه سعی داریم به عنوان آخرین بخش این مقاله بهترین راهکارهای تغذیه‌ای برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو را بررسی کنیم پس با ما تا پایان همراه باشید.

1.مصرف پروتئین

افزایش دریافت پروتئین خصوصا از نوع کم چرب مانند سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب و گوشت سفید نظیر مرغ، ماهی و ... می‌تواند راهکار بسیار مفیدی برای کاهش وزن باشد. اولین فایده پروتئین رژیم غذایی بالا بودن انرژی مورد نیاز برای هضم و جذب پروتئین است که همین باعث کاهش انرژی دریافتی از غذا شود. نکته قابل توجه دیگر درباره پروتئین رژیم غذایی نقش آن در کاهش و کنترل اشتها است که ویژگی بسیار مهمی در رژیم‌های کاهش وزن است. در پایان مهم ترین فایده پروتئین کمک به حفظ توده عضلانی بدن و کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی است.

2.تامین چربی مورد نیاز بدن با چربی های سالم

در مسیر کاهش وزن خیلی مهم است که از چه نوع چربی در رژیم غذایی استفاده کنید. انتخاب چربی‌های سالم علاوه بر تامین انرژی بدن می‌تواند نیاز فرد به اسیدهای چرب ضروری را هم تامین کند. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، کنجد و روغن ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ساردین دارای خواص آنتی اکسیدانی هم هستند و به کاهش التهاب هم کمک می‌کنند.

3.مصرف فیبر برای چربی سوزی

مهم ترین نقش فیبر در رژیم غذایی پر نگه داشتن معده و ایجاد حس سیری در مدت طولانی تری است. از طرفی منابع غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات مختلف حاوی ویتامین‌ها، املاح و آنتی اکسیدان‌های مختلفی هستند که همگی به چربی سوزی کمک زیادی می‌کنند.

4.چربی سوزی با کربوهیدرات

بله درست خواندید حتی انتخاب درست کربوهیدرات مصرفی می‌تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند. بهتر است برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز روزانه خود از نان و غلات سبوس دار و منابع کربوهیدرات پیچیده مانند حبوبات پخته استفاده کنید. این منابع شاخص گلایسمی پایینی دارند و قند خون را به ندرت افزایش می‌دهند و فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند.

5.کم کردن مصرف نوشابه های قندی و گاز دار

انواع نوشابه‌های گاز دار و یا غیر گازدار حاوی مقادیر بالایی از قندهای ساده هستند که می‌توانند علاوه بر افزایش قند خون باعث افزایش وزن و چربی خصوصا چربی اطراف شکم شوند. مصرف این نوشیدنی‌ها علاوه بر داشتن عوارضی مثل چاقی مشکلات بسیار دیگری را برای سلامتی به دنبال دارند پس سعی کنید تا حد امکان آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

6.مصرف سرکه

در مطالعات انجام گرفته نشان داده شده که مصرف سرکه می‌تواند تا حدودی جذب چربی غذا را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند. البته تاثیر آن زیاد نیست و بهتر است ابتدا مراقب چربی غذا باشید و در استفاده از روغن‌ها در غذا زیاده روی نکنید. برای مصرف سرکه بهتر است مقدار کمی از آن ( 2-1 قاشق غذاخوری) را با 1 لیوان آب رقیق کرده و قبل از غذا مصرف کنید.

7.نوشیدن قهوه

همانطور که قبل تر هم اشاره کردیم مصرف قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند باعث افزایش سوخت و ساز در بدن شده و به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند. البته اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید و یا با خوردن قهوه عوارضی مثل مشکلات گوارشی یا تپش قلب دارید بهتر است قبل از مصرف قهوه با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

8.تمرینات ورزشی هوازی در خانه

در این مقاله انواعی از تمرینات چربی سوزی در باشگاه و خانه را بررسی کردیم که به راحت می‌توانید آن‌ها را در خانه و بدون نیاز به وسیله یا تجهیزات خاصی انجام دهید. فقط به این نکته توجه کنید که فعالیت هوازی باید حداقل تا 30 دقیقه ادامه پیدا کند تا بتواند منجر به چربی سوزی مفیدی شود.

9.عدم وزن کردن وسواس گونه و مکرر

بسیاری از افراد بعد از شروع رژیم کاهش وزن مدام به روزی ترازو رفته و خود را وزن می‌کنند. وزن کردن مداوم می‌تواند باعث ایجاد فشار و استرس زیادی بر فرد شود و بهتر است به هیچ عنوان در مسیر کاهش وزن اینکار را انجام ندهید. داشتن استرس زیاد می‌تواند ریسک شکست رژیم را افزایش داده و به طور کلی شما را از مسیر اصلی که همان رسیدن به سبک زندگی سالم است منحرف کند. به یاد داشته باشید اولین هدف ما از رژیم سالم تر زندگی کردن است و در مرحله بعدی تناسب اندام و لاغری.

کلیک کنید: دانلود برنامه چربی سوزی

بهترین برنامه غذایی برای چربی سوزی سریع

برای تسریع چربی سوزی باید بتوانید مجموعه ای از موارد ذکر شده مانند ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی را وارد برنامه روتین خود کنید. بهترین برنامه غذایی برای چربی سوزی سریع، رژیمی است که کالری آن تنظیم شده باشد و بتواند میزان سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. برای رسیدن به این هدف شما نیاز دارید تا کالری دریافتی پایین تری نسبت به معمول دریافت کنید و سهم انرژی روزانه از پروتئین ها را افزایش دهید. کاهش دریافت کالری موجب می شود تا بدن از چربی های ذخیره شده برای تامین انرژی استفاده کند. مصرف پروتئین کافی در کنار ورزش مقاومتی باعث تحریک عضله سازی می شود. هرچه عضلات شما بیشتر باشد، میزان کالری سوزی حتی در زمان استراحت نیز افزایش می یابد.

غذاهای طبیعی و تازه با در اختیار قرار دادن مواد مغذی مورد نیاز بدن باعث افزایش اکسیداسیون چربی ها می شوند. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و صنعتی مانند محصولات حاصل از آرد سفید تصفیه شده، شکر، فست فودها و روغن های ناسالم و جایگزین کردن آن ها با غلات کامل، میوه و سبزیجات تازه باعث تحریک چربی سوزی و تسریع در حذف مواد زائد می شود. بنابراین، برای تسریع آب شدن چربی ها نیاز به دنبال کردن روش های سخت نیست، یک برنامه غذایی منظم که شامل اصلاح سبک زندگی، کاهش کالری روزانه و انتخاب های غذایی سالم باشد به تناسب اندام و سلامتی کلی بدن منجر می شود.