کالری شمار

یکی از رایج ترین و راحت ترین کار ها برای کاهش یا افزایش وزن، رژیم کالری شماره. مثلا اگه شما روزانه 2500 کالری دریافت می کنید این مقدارو به 1500 کالری کاهش بدین، بدن شما برای سوخت ساز خودش بجای کالری از چربی های بدنتان استفاده میکند و باعث لاغری شما میشه. تو رژیم کالری شمار زیره محدودیت غذایی نداریم، مثلا اگه میزان کالری مجاز روزانه شما 1800 کالری باشه فرقی نمیکنه شما این 1800 کالری رو با چه غذا ها و خوراکی هایی پر کنید. حتی میتونین غذا های فست فودی هم تو برنامتون داشته باشین. یکی از راحت ترین کار ها برای کالری شماری، استفاده از برنامه کالری شمار است که کالری تمام مواد غذایی و خوراکی هایی که مصرف می کنید را محاسبه می کند و شما می توانید میزان کالری مصرفی خود را از این طریق کنترل کنید. افراد در سنین مختلف چقدر کالری نیاز دارند؟ بدن هر شخص تمام انرژی های موجود برای انجام فعالیت ها را از طریق کالری های دریافتی تهیه می کند. در واقع میزان انرژی افراد به کیفیت غذا های مصرفی شان بستگی دارد، زیرا میزان کالری همه غذا ها برابر نیست. البته میزان کالری دریافتی اشخاص به جنسیت، سن و میزان فعالیت و تحرک بدنی شان نیز بستگی دارد که بر این اساس به صورت زیر دسته بندی می شوند: - کودکان 2 تا 8 ساله: بین 1000 تا 1400 کالری نیاز دارند - دختران 9 تا 13 ساله: بین 1400 تا 1600 کالری نیاز دارند - پسران 9 تا 13 ساله: 1600 تا 2000 کالری نیاز دارند - خانم های فعال 14 تا 30 ساله: 2400 کالری نیاز دارند - خانم های کم تحرک 14 تا 30 ساله: 1800 تا 2000 کالری نیاز دارند - آقایون فعال 14 تا 30 ساله: 2800 تا 3200 کالری نیاز دارند - آقایون کم تحرک 14 تا 30 ساله: 2000 تا 2600 کالری نیاز دارند - خانم ها و آقایون فعال 30 سال به بالا: 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند - خانم ها و آقایون کم تحرک 30 سال به بالا: 1600 تا 2400 کالری نیاز دارند متابولیسم بدن بدن انسان به گونه ای است که حتی اگر فعالیت بدنی هم نداشته باشید برای بقا انرژی مصرف می کند و متابولیسم مشخصی دارد که به وزن، سن و قد هر کس ربط دارد. اما طبیعتا این مقدار متابولیسم به اندازه ای نیست که مانند رژیم غذایی و ورزش روی کاهش وزن شما تاثیر داشته باشد. حتی به دلیل پایین بودن این مقدار متابولیسم افرادی که کم تحرک یا بی تحرک هستند دچار افزایش وزن و چاقی هم می شوند. ...