راهکار های رفع یبوست | درمان یبوست شدید با رژیم غذایی صحیح

بسیاری از مردم یبوست را به صورت گذرا و موقتی تجربه می‌کنند اما در این بین کسانی هم هستند که به صورت طولانی مدت و مزمن درگیر این مشکل هستند؛ برای همین ممکن است عوارض ناشی از یبوست به صورت کامل زندگی این افراد را تحت تاثیر خود قرار بدهد؛ عوارضی مثل دردهای شکمی و مقعدی شدید، خون ریزی در هنگام دفع مدفوع، کاهش اشتها، کاهش سطح انرژی و ... از جمله مواردی هستند که در صورت ادامه دار شدن می‌توانند زندگی شخص را به کلی مختل کنند، در این شرایط طبیعی است که افراد دست به درمان خانگی یبوست بزنند و یا به دنبال یک راه سریع برای درمان یبوست خود باشند. 

اگر شما بتوانید دلایلی که منجر به یبوست میشوند را شناسایی کرده و آن هارا از بین ببرید می‌شود به راحتی از بروز آن جلوگیری کرد، برای این کار ابتدا باید بدانید یبوست چیست و راهکارهای رفع یبوست چه چیزهایی هستند.


یبوست چیست ؟

یک شخص می¬تواند از روزی سه مرتبه تا هر سه روز یک بار دفع مدفوع داشته باشد و اگر در دفع خود هیچ مشکل یا ناراحتی احساس نکند در شرایط نرمال و عادی قرار دارد ؛ حال اگر فرد به مدت سه روز یا بیشتر هیچ دفعی نداشته باشد و یا مدفوع شخص سفت و سخت باشد به صورتی که هنگام تخلیه روده دچار احساس ناراحتی بشود به این شرایط یبوست گفته می¬شود.

البته یبوست حالات و دلایل متفاوتی دارد، گاهی اوقات مشکل یبوست ناشی از روش زندگی ناسالم می‌باشد که با اصلاح عادات غلط می¬توان آن را درمان نمود ولی بعضی اوقات یبوست به دلیل وجود یک بیماری خاص و یا ناشی از عوارض داروهاست، به همین دلیل قبل از اقدام به درمان باید دلیل بروز یبوست را شناسایی کرده و سپس به درمان آن بپردازید.

چگونه یبوست خود را درمان کنیم ؟

افرادی که زیاد درگیر یبوست می‌شوند راه‌های درمانی زیادی را در خانه امتحان می‌کنند مثل مصرف انواع دمنوش برای رفع یبوست یا مصرف میوه‌ها و مواد غذایی مفید اما همیشه این درمان‌های خانگی کاربردی نیست بنابراین ما در اینجا قصد داریم بهترین راه های درمان خانگی یبوست را به شما معرفی کنیم.

بیشتر بدانید؛ درمان فوری رفلاکس معده کلیک کنید.


1- شناسایی و حذف دلایل ایجاد یبوست :

در قدم اول برای درمان قطعی یبوست باید عوامل به وجود آورنده یبوست را شناسایی کنیم؛ ما در این بخش سعی داریم مهم ترین دلایل را بررسی کنیم :


• نخوردن مایعات کافی در طول روز

• نداشتن فیبر کافی در رژیم غذایی 

• نبود فعالیت فیزیکی مناسب در زندگی روزمره

• مصرف برخی داروها

• نادیده گرفتن و عقب انداختن تخلیه روده 

• بیماری‌های مربوط به دستگاه گوارش 

• سایر بیماری‌ها 

• بارداری

• استفاده خودسرانه و بی‌رویه از ملین‌ها


2- اقدامات لازم جهت رفع یبوست :

پس از اینکه علت یبوست را شناسایی و رفع کردید تا از تشدید یبوست جلوگیری کنید نیاز است اقداماتی را نیز برای بهبود حرکات دستگاه گوارش انجام دهید :


• نوشیدن آب ولرم به صورت ناشتا

• شست‌وشو و ماساژ با آب گرم در حمام

• انجام ورزش به صورت روزانه

• خوردن مواد غذایی مفید برای درمان یبوست 


برای درمان یبوست چی بخوریم؟


• درمان یبوست با مواد غذایی فیبردار

همانطور که پیش از این هم توضیح دادیم مصرف انواع فیبر به سلامت هر چه بیشتر دستگاه گوارش شما کمک می‌کند بنابراین در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از مواد غذایی فیبر دار استفاده کنید تا به درمان قطعی یبوست برسید. موادی مثل انواع میوه و سبزی، حبوباتی مانند عدس، ماش و لوبیا ، سبوس جو و گندم سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که می‌توانند به رفع یبوست شما کمک کنند.

درباره مصرف سبوس جو و گندم باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف سبوس بدون نوشیدن آب کافی در طول شبانه‌روز می‌تواند باعث تشدید یبوست و حتی انسداد روده شود، بنابراین ابتدا مصرف سبوس را با مقدار کم مثل یک قاشق چایخوری سبوس شروع کنید و سپس مقدار آن را افزایش دهید و حتما در طول روز مراقب مقدار آب مصرفی خود باشید.

• درمان یبوست با روغن زیتون

می‌توانید از روغن زیتون بر روی سالاد و یا برنج خود استفاده کنید، روغن زیتون یکی از آن مواد غذایی است که باعث درمان سریع یبوست شدید می‌شود اما مراقب باشید که به صورت بی‌رویه از روغن زیتون استفاده نکنید. درست است که روغن زیتون خواص زیادی دارد اما از گروه چربی‌هاست و کالری بالایی دارد بنابراین به صورت حساب شده و به همان میزانی که احتیاج دارید از روغن زیتون استفاده کنید و همچنین سعی کنید برای تهیه روغن زیتون به سراغ روغن‌های فرابکر و یا بکر بروید که خاصیت بیشتری داشته باشند.


• درمان یبوست با لواشک و میوه های خشک 

میوه‌های خشک و لواشک‌ها به دلیل فیبر زیادی که دارند به عنوان یک ملین طبیعی رفتار می‌کنند و می‌توانند به راحتی باعث درمان یبوست و پاکسازی معده شوند. انجیر،کیوی، آلو و زردآلو از جمله میوه‌هایی هستند که می¬توانید به صورت خشک شده و یا لواشک، آن ها را در همه فصول سال مصرف کنید و از خاصیت ضدیبوستشان نهایت استفاده را ببرید.


• درمان یبوست با لبنیات پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید در روده هستند که علاوه بر کمک به بهبود عملکرد روده مواد مغذی مثل ویتامینK تولید می‌کنند، درصورتی که به مدت طولانی فرد تغذیه نادرست و فقیر از فیبرها داشته باشد تعداد این باکتری‌های مفید در روده کاهش پیدا کرده و عملکرد روده را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد؛ بنابراین با مصرف لبنیاتی مثل ماست پروبیوتیک دوباره جمعیت باکتری‌های مفید روده افزایش پیدا می‌کند که این روند به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست فوری می‌انجامد.


• درمان یبوست با دمنوش‌های مفید برای رفع یبوست

در دنیای گیاهان همیشه راهکار برای بیماری‌های مختلف پیدا می‌شود اما مانند داروها همه افراد مجاز به دریافت گیاهان دارویی نیستند و یا ممکن است به آن‌ها حساسیت نشان دهند برای همین علی‌رغم طبیعی بودن گیاهان نمی‌توان آن‌ها را بدون در نظر داشتن ملاحظات پزشکی و به صورت بی‌رویه مصرف کرد. به صورت کلی دم کرده گیاهانی مانند برگ خشک سنا، ریشه گل ختمی و بابونه می‌توانند به رفع یبوست فوری کمک کنند اما مراقب باشید که مصرف گیاهان دارویی در اولویت‌های بعدی نسبت به موارد گفته شده در بالا قرار دارد.

راه های سریع و آسان برای رفع یبوست :

برای درمان یبوست راه‌های مختلفی وجود دارد بسیاری از اوقات افراد به صورت خانگی یبوست را درمان می‌کنند و گاهی برای درمان آن به دارو درمانی نیاز است. اینکه چه درمانی مناسب شما باشد بستگی به شدت و مدت درگیری شما به یبوست دارد و داروها بیشتر در درمان سریع یبوست شدید کمک می‌کنند. گاهی اوقات درمان خانگی یبوست منجر به بهبود علائم آن نمی‌شود، در این شرایط نیاز است که دارو در کنار درمان‌های خانگی مصرف شود، البته باید داروها و مکمل‌هایی که معرفی می‌شوند را با توصیه پزشک تهیه کرد، به هیچ عنوان سرخود دارودرمانی را شروع نکنید.



انواع ملین‌ های قوی برای رفع یبوست :

ملین‌ها انواعی دارند که هر کدام به روش های متفاوتی باعث درمان یبوست می‌شوند؛ ما در اینجا قصد داریم به صورت کلی به بررسی انواع آن‌ها و اثرات هرکدام بپردازیم.


ملین های اسموتیک برای رفع یبوست

این دسته از ملین‌ها مانند فیبر عمل کرده و باعث افزایش آب در مدفوع می‌شوند، همین امر به نرم تر شدن مدفوع و دفع راحت‌تر آن کمک می‌کند. شربت لاکتولوز و یا سوربیتول از این مدل ملین‌ها به شمار می‌روند.


روان کننده ها برای رفع یبوست

با خشک شدن دیواره روده حرکت مدفوع در روده و دفع آن مشکل می‌شود، ملین‌های روان کننده با لغزنده و چرب کردن سطح دیواره‌ی روده به تخلیه راحت‌تر کمک می‌کنند اما مصرف طولانی مدت روان کننده ها می‌تواند باعث ایجاد اختلال در جذب ویتامین‌ها و املاح از مواد غذایی شود و همچنین ممکن است با مصرف داروهای دیگر تداخل داشته باشند، بنابراین طبق دستور پزشک و در مدت زمان تعیین شده توسط ایشان دارو را مصرف کنید.


مسهل ها برای رفع یبوست

این مدل از ملین‌ها برای افرادی مفید است که درگیر یبوست‌های مزمن درمان نشده به دلایلی مثل سندروم روده تحریک پذیر هستند. مسهل‌ها هم باعث افزایش آب مدفوع می‌شوند و هم حرکات روده را بهبود می‌بخشند.


مصرف ملین باید به عنوان راهکار آخر برای درمان یبوست باشد اما متاسفانه به‌دلیل باور غلط و عدم اطلاع کافی از عوارض این داروها اکثر افرادی که دچار یبوست می‌شوند برای رفع یبوست فوری خود اول از همه به سراغ ملین‌ها می‌روند. در ادامه به برخی از مکمل های کم عارضه تر در زمینه رفع یبوست اشاره می کنیم :


مکمل های فیبری برای رفع یبوست

درصورتی که فیبر مصرفی در رژیم غذایی سالم به هر دلیلی کافی نباشد و فرد نتواند این کمبود را از طریق غذا جبران کند؛ می‌توان به صورت جایگزین از مکمل‌های فیبری استفاده کرد، ولی باید به این نکته توجه کنید که حتما باید در کنار مصرف این مکمل‌ها آب زیاد و کافی بخورید چون در غیر این صورت فیبر موجود در مکمل می‌تواند باعث بروز انسداد روده‌ها بشود.


مکمل های پروبیوتیکی برای رفع یبوست

همان‌طور که گفتیم وجود باکتری‌های پروبیوتیک برای بسیاری از اعمال دستگاه گوارش ضروری و لازم است و در کنار درمان های دیگر می‌توانند خیلی به درمان قطعی یبوست کمک کنند.

 مکمل‌های پروبیوتیکی مثل Familact و Gerilact می‌توانند به بهبود عملکرد روده در بسیای از موارد کمک کنند. البته بعضی از افراد نمی‌توانند این داروها را مصرف کنند مثل افرادی که به هر دلیلی نقص سیستم ایمنی دارند، بنابراین به هیچ عنوان بدون مشورت پزشک این دارو هارا مصرف نکنید.


منیزیم برای رفع یبوست

گاهی اوقات ممکن است پزشکان برای درمان یبوست ناشی از بیماری سندرم روده تحریک پذیر و یا سایر بیماری‌های التهابی روده و در صورتی که کمبود داشته باشید برای شما مکمل منیزیم را تجویز کند، استفاده از این مکمل حتما باید زیر نظر پزشک معالج باشد و در مدت زمان توصیه شده مصرف شود چون استفاده طولانی مدت از آن می‌تواند عوارض گوارشی عکسی به دنبال داشته باشد.


دارو های گیاهی برای رفع یبوست

در داروهای گیاهی ضدیبوست از مواد موثر گیاهانی استفاده شده که مانند ملین رفتار می‌کنند و می‌توانند یک راه سریع برای درمان یبوست باشند، اما همانطور که در قسمت درمان با ملین‌ها گفتیم استفاده از این داروها را در اولویت قرار ندهید و به هیچ عنوان بدون توصیه پزشک آن‌هارا مصرف نکنید.

از داروهای گیاهی موجود در داروخانه‌ها می‎‌توان قرص سنا با نام سنا لاکس و یا ملین گیاهی سیلاکس را نام برد که بیشتر از بقیه برای درمان یبوست تجویز می‌شوند.

چه افرادی نمی‌توانند از ملین ها استفاده کنند؟

درست است که عوارض آزاردهنده یبوست باعث می‌شود به دنبال راه‌های سریع و آسان برای رفع یبوست مثل مصرف ملین‌ها باشید؛ اما باید بدانید که مانند همه داروها ملین‌ها هم ممنوعیت و محدودیت‌های خاص خودشان را دارند و نمی‌توان به صورت زیاد و سرخود از آن‌ها استفاده کرد.


• اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید ممکن است ملین‌ها با داروی مصرفی شما تداخل داشته باشند. مصرف همزمان داروهایی مثل انواع آنتی‌بیوتیک و داروهای مربوط به مشکلات قلبی با ملین‌ها مشکل ساز است؛ بنابراین حتما با پزشک خود درباره داروهایی که مصرف دارید صحبت کنید.

• مادران باردار و شیرده باید با احتیاط به سمت مصرف ملین‌ها بروند. ملین‌ها به دلیل ایجاد تغییرات در جذب مواد غذایی و همچنین به دلیل اثر بر سیستم عصبی می‌توانند برای مادر و نوزاد در دوران بارداری و شیردهی خطرساز باشند. در دوران شیردهی چی بخوریم؟

• برخی از بیماری‌هایی که منجر یبوست می‌شوند نه تنها با ملین‌ها بهبود پیدا نمی‌کنند، بلکه مصرف ملین می‌تواند منجر به تشدید علائم هم بشود؛ از جمله این بیماری‌ها می‌توان به آپاندیسیت و یا انسداد روده اشاره کرد.


درمان های خاص رفع یبوست :

در کنار راه‌های درمانی که گفته شد دیده می‌شود روش‌های متفاوت دیگری هم وجود دارد که افراد برای درمان قطعی یبوست خود به سراغ آن‌ها می‌روند. این درمان‌ها ممکن است مفید باشند اما در مورد صحت و ایمن بودن آن‌ها اطلاعات کافی در دسترس نیست و مطالعات علمی صد در صد آن‌هارا تایید نمی‌کنند؛ درمان‌هایی مثل:


• هومئوپاتی(Homeopathy)

این راه درمان علمی نیست و بر پایه این اصل استوار است که شما با در معرض قرار دادن خود با عامل بیماری‌زا می¬توانید همان بیماری ‌را درمان کنید، هومئوپاتی طرفدارانی در سرتاسر دنیا دارد. منشا هومئوپاتی به سال 1810 میلادی بازمی‌گردد و در حال حاضر که علم پزشکی پیشرفت بسیار چشمگیری داشته نمی‌توان به این راه درمانی برای درمان قطعی یبوست اعتمادکرد زیرا با در دست داشتن اطلاعات پزشکی نوین نمی‌شود این راه درمانی را تایید و اثر بخشی آن را اثبات کرد.

گفته‌ می‌شود که درمان با هومئوپاتی بیشتر شبیه درمان با دارونما هست و این یعنی همه ‌اثرات مثبت احتمالی که ممکن است فرد با مصرف دارو مشاهده کند ناشی از تلقین فرد راجع به اثر بخشی دارو هست و دلیل دیگری ندارد.

از طرفی بسیاری از افراد با رو آوردن به این راه درمانی شبه علمی به پزشک مراجعه نکرده و درمان اصلی بیماری خود را به تاخیر می‌اندازند که این تاخیر می‌تواند اثرات سوء و غیرقابل جبرانی برای فرد به دنبال داشته باشد، بنابراین لطفا در صورت مزمن شدن یبوست خود به پزشک مراجعه کرده و نسبت به رفع دلیل اصلی اقدام کنید.


• طب سوزنی

در طب سوزنی بوسیله سوزن‌های مخصوص سیستم عصبیِ بخش مورد نظر را تحریک می‌کنند تا پاسخ مناسب دریافت شود و علائم بیماری بهبود یابد. در یبوست‌های مزمن به‌وسیله طب سوزنی اعصاب مربوط به عضلات روده و مقعد هدف قرار می‌گیرند تا دوباره بتوانند حرکات منظمی داشته باشند.

درصورتی که شما دلیل اصلی یبوست را حذف و اصلاح نکنید با طب سوزنی ممکن است فقط به صورت موقت علائم یبوست را از بین ببرید و مادامی که طب سوزنی انجام می‌دهید حال شما خوب است؛ اما به محض اینکه دیگر ادامه ندهید و یا بدن شما دیگر بر اثر عادت به طب سوزنی پاسخ ندهد مجددا یبوست شما عود می‌کند، بنابراین منطقی است که ابتدا مشکل اصلی را شناسایی و آن را برطرف کنید.

ما در این مقاله سعی داشتیم که یبوست و انواع راه‌های درمانی آن را به صورت کاملا علمی بررسی کنیم، سعی کنید با اصلاح عادات و روش زندگی خود از بروز آن جلوگیری کنید؛ اما اگر درگیر یبوست شدید نگران نشوید و با آرامش و صبوری به دنبال راه‌های درمان یبوست بروید و از روی آوردن به راه های درمان‌ سریع یبوست شدید که بدون پشتوانه علمی هستند بپرهیزید.