برای لاغری صورت چیکار کنیم؟ | تمرینات لاغری صورت

داشتن صورتی لاغر و استخوانی، یکی از خواسته ‌های بسیاری از افراد است و صورت به عنوان اولین نقطه تماس در برخورد با دیگران، نقش مهمی در جلب توجه ایفا می‌ کند. با افزایش چربی اضافی در ناحیه صورت، ممکن است ظاهر ما چاق ‌تر به نظر رسیده و این مسئله می ‌تواند بر اعتماد به نفس ما تأثیر منفی بگذارد.

به همین دلیل، روش‌ های متعددی برای کاهش چربی صورت وجود دارد که شامل تغییرات در رژیم غذایی، انجام ورزش‌ های خاص و حتی استفاده از تکنیک ‌های زیبایی است. اگر شما هم به دنبال کاهش چربی در نواحی مانند گونه‌ ها، گردن یا چانه خود هستید، باید بدانید که تنها نیستید.

در این مقاله، به بررسی عوامل مؤثر بر چاقی صورت پرداخته و راهکارهایی برای دستیابی به صورتی زیبا و متناسب ارائه خواهیم داد. از تغذیه مناسب گرفته تا تمرینات ورزشی خاص، همه این موارد می ‌توانند در ایجاد تغییرات مثبت در ظاهر صورت شما نقش داشته باشند. پس با ما همراه باشید تا به رازهای لاغری صورت پی ببرید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

راه های اصلی لاغری صورت

تجمع چربی در نواحی مانند گونه ‌ها، غبغب و گردن می‌ تواند باعث شود که صورت شما چاق ‌تر به نظر برسد. برای لاغری صورت و کاهش این چربی ‌ها، راهکارهای متعددی وجود دارد. اما باید توجه داشته باشید که کاهش چربی موضعی معمولاً نیازمند تغییرات پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است. با این حال، اگر بتوانید از ترکیبی از روش ‌ها بهره بگیرید، سریع ‌تر به نتایج مطلوب دست خواهید یافت.

در ادامه، به معرفی این روش ها می ‌پردازیم.

1. تمرینات ورزشی مناسب صورت

ورزش دادن به عضلات صورت نه تنها به کاهش چربی کمک می ‌کند، بلکه باعث تقویت این عضلات نیز می ‌شود.

برخی از تمرینات مؤثر عبارتند از:

تمرین صورت ماهی

در این حرکت، باید تلاش کنید تا صورت خود را شبیه ماهی کنید. ابتدا با دهان بسته، لب ‌ها را غنچه کرده و گونه ‌ها را به سمت دهان بکشید. این حالت را به مدت 25 تا 30 ثانیه حفظ کنید. سپس 5 ثانیه استراحت کرده و این ست را 10 بار تکرار کنید. این تمرین می ‌تواند باعث تحرک ماهیچه‌ های صورت شما شده و به مرور زمان به لاغر شدن گونه ‌ها کمک کند.

حرکت صورت شیر

این تمرین که به نام سینها مودرا نیز شناخته می ‌شود، به طور مؤثری غده تیروئید و عضلات صورت را تحریک می ‌کند. برای انجام این حرکت، بر روی زانوهای خود بنشینید و کف دست ‌ها را روی زمین قرار دهید. سپس به جلو خم شده و نفس عمیق بکشید. نفس خود را 2 الی 3 ثانیه نگه دارید و بعد آن را به آرامی بیرون دهید. در حین بازدم، دهان را باز کرده و زبان خود را به سمت بیرون بکشید تا به چانه نزدیک شود. همزمان به بین ابروهای خود نگاه کنید. این حرکت را برای 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید و سپس رها کنید.

باد کردن گونه ‌ها

این تمرین ساده به افزایش گردش خون در صورت کمک می‌ کند. کافی است لپ‌ های خود را باد کرده و حداقل 15 ثانیه در این حالت بمانید. سپس هوا را به سمت لپ راست منتقل کرده و 15 ثانیه نگه دارید. همین کار را با سمت چپ تکرار کنید و سپس استراحت کنید. این ست را 7 تا 10 بار انجام دهید.

این تمرینات با افزایش جریان خون، تقویت عضلات و تحریک چربی‌ سوزی در نواحی صورت می ‌توانند به لاغر شدن صورت شما کمک شایانی کنند. با ادامه این تمرینات و ترکیب آن ‌ها با یک رژیم غذایی سالم، می ‌توانید به نتایج دلخواه خود برسید و صورتی زیبا و متناسب داشته باشید.

مطلب پیشنهادی برای مطالعه: روش های لاغری موضعی

2. انجام تمرینات هوازی

زمانی که شما ورزش هوازی انجام می‌ دهید، جریان خون و اکسیژن در سراسر بدن افزایش پیدا می کند. این افزایش ناشی از بالا رفتن ضربان قلب و پمپاژ خون است. با این روش و مصرف انرژی در بدن، میزان چربی ‌سوزی به طور قابل توجهی افزایش می ‌یابد که در نتیجه می تواند به کاهش چربی صورت منجر شود.

ترکیب ورزش‌ هوازی با تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی متعادل، تأثیر بیشتری بر نتیجه خواهد داشت. مرکز پیشگیری از بیماری ‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌ کند که هر فرد در طول هفته بهتر است تا حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط را به همراه تمرینات مقاومتی انجام دهد.

از جمله ورزش‌ های هوازی و مؤثر در لاغری صورت می توان به موارد زیر اشاره کرد.

بسته به آمادگی بدنی خود، این فعالیت‌ ها را انتخاب کرده و دنبال کنید:

پیاده‌ روی با سرعت متوسط

دویدن

دوچرخه ‌سواری

شنا

رقص زومبا

این ورزش ها علاوه بر سوزاندن کالری و بهبود سیستم قلبی-عروقی باعث تقویت عضلات و انعطاف ‌پذیری بیشتر می شوند.

با انتخاب یکی یا چند مورد از این فعالیت ‌ها و ترکیب آن‌ ها با یک رژیم غذایی سالم، می‌ توانید به چربی صورت را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که استمرار در انجام این ورزش ‌ها کلید موفقیت در رسیدن به نتیجه مطلوب است.

3. نوشیدن آب

آب یکی از حیاتی‌ ترین عناصر برای حفظ سلامت بدن به شمار می ‌آید. هرچه بدن شما بهتر هیدراته شود، انجام فعالیت‌ های حیاتی با کیفیت بالاتری صورت می ‌گیرد. یکی از مزایای مهم نوشیدن آب در فرآیند لاغری این است که با افزایش مصرف آب، تمایل به نوشیدن مایعات حاوی کالری و شیرین کاهش می ‌یابد. این تغییر ساده می ‌تواند به عنوان یک عامل مؤثر در جلوگیری از چاقی بیشتر عمل کند.

علاوه بر این، با تنظیم زمان نوشیدن آب، به ویژه قبل از هر وعده غذایی، می ‌توانید اشتهای خود را کاهش داده و در نتیجه مقدار غذایی که مصرف می ‌کنید را کنترل کنید. این روش نه تنها به کاهش وزن کمک می‌ کند، بلکه به بهبود متابولیسم و فرآیند هضم نیز یاری می ‌رساند. نوشیدن آب همچنین می ‌تواند سطح انرژی بدن را حفظ کرده و از خستگی جلوگیری کند. در واقع، بسیاری از افراد نمی ‌دانند که احساس خستگی و کمبود انرژی گاهی ناشی از کمبود آب در بدن است.

4. خواب کافی

شاید به نظر بی ‌ربط بیاید، اما خواب کافی نقش بسیار مهمی در لاغری صورت ایفا می ‌کند.

در ادامه به چند نکته اشاره می‌ کنیم که نشان ‌دهنده تأثیر خواب بر لاغری صورت هستند:

ترشح هورمون ‌ها: خواب کافی در ترشح هورمون‌های مرتبط با مدیریت گرسنگی نظیر کورتیزول، لپتین و گرلین تأثیرگذار است. افزایش سطح کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌ شود، می ‌تواند به احتباس آب در بدن منجر شود.

کاهش ریزه ‌خواری: افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر به خوراکی‌ های پرکالری تمایل پیدا می ‌کنند. این خوراکی‌ ها معمولاً ناسالم هستند و مصرف آن ها منجر به افزایش وزن و چاقی صورت می شود. بنابراین، خواب مناسب می ‌تواند به کنترل بهتر اشتها و کاهش ریزه‌ خواری کمک کند.

بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت خواب مناسب داشته باشند چون خواب کافی نه تنها بر زیبایی صورت بلکه بر عملکرد ذهنی، خلق ‌و خو و سلامت عمومی نیز تأثیرگذار است.

چی بخوریم تا به لاغری صورت برسیم؟

برای فرم گرفتن صورت بهتر است تا برخی از مواد غذایی مضر را حذف کرده و برخی دیگر را جایگزین آن ها کنید.

از این موارد پرهیز کنید:

مصرف نمک زیاد: برخی مواد غذایی مانند فرآورده های گوشتی، محصولات کنسروی و تنقلات شور حاوی نمک بیشتری هستند. مصرف بیش از حد نمک با احتباس مایعات (اِدم) همراه است. اِدم معمولاً باعث پف کردن مچ پا، بازوها و پاها می شود اما ممکن است در پف صورت نیز نقش داشته باشد.

کربوهیدرات ساده: یکی از عوامل مهم در افزایش چاقی صورت، کربوهیدرات‌ های ساده هستند. خوراکی ‌های حاوی قند افزوده و آرد سفید، مانند شیرینی ‌ها، انواع نان ‌های فانتزی و سفید، پاستا و نوشیدنی‌ های شیرین نقش اصلی را در افزایش وزن به ‌ویژه در ناحیه صورت ایفا می‌ کنند.

در فرآیند تصفیه آرد گندم، مواد مغذی از جمله سبوس و لایه ‌های مغذی آن که شامل ویتامین ‌ها و مواد معدنی ضروری هستند حذف می ‌شوند. آنچه که در نهایت باقی می‌ ماند، تنها کربوهیدرات ساده است که به راحتی در بدن تبدیل به چربی می‌ شوند.

این موضوع به تنهایی کافی نیست؛ تولید محصولات حاصل از آرد تصفیه ‌شده با اضافه کردن شکر، شکلات و سایر طعم ‌دهنده‌ ها نیز به افزایش وزن بیشتر منجر می ‌شود. این ترکیبات نه تنها کالری بالایی دارند بلکه بر تمایل ما به مصرف غذاهای پرکالری تأثیر می ‌گذارند.

حذف کامل کربوهیدرات‌ ها از رژیم غذایی توصیه نمی‌ شود، زیرا این مواد انرژی لازم برای فعالیت‌ های روزمره را فراهم می ‌کنند. اما می‌ توانید با جایگزینی کربوهیدرات ‌های تصفیه ‌شده و ساده با غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ‌ای و کینوا به کاهش وزن و لاغری بیشتر صورت کمک کنید.

پیشنهاد می شود تا با تمرینات کاردیو برای لاغری نیز آشنا شوید.

این موارد را نیز به برنامه غذایی خود وارد کنید:

• میوه
• سبزیجات
• آجیل
• دانه ها
• غلات کامل
• حبوبات

همه موارد بالا از منابع خوب فیبر هستند. فیبر یک جزء طبیعی در غذای کامل است. غذای کامل یعنی غذایی که چیزی از آن کاسته نشده و به شکل طبیعی خود مصرف می گردد.

پروتئین: منابع پروتئینی باعث افزایش حجم عضلات می شوند و از طرف دیگر با مشارکت در ترکیب ساختار پوست، از افتادگی و شل شدن آن جلوگیری می کنند. لاغر شدن صورت نباید با شل شدن پوست همراه شود. بنابراین در مسیر لاغر کردن صورت از منابع پروتئینی کم چرب مانند لبنیات و گوشت های کم چرب غافل نشوید.

پیشنهاد می شود تا با خواص سرکه سیب نیز در خصوص لاغری آشنا شوید.

آیا امکان لاغری صورت در یک هفته وجود دارد؟

مدت زمان لازم لاغر شدن صورت به عوامل مختلفی بستگی دارد. ممکن است پف صورت به عوامل هورمونی یا مشکلات زمینه ای مربوط باشد. به همین دلیل نمی توان یک بازه زمانی دقیق را مشخص کرد. بنابراین، بهتر است ابتدا به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا علت آن مشخص شده و بنابر توصیه های انجام شده اقدامات لازم را انجام دهید.

لاغری صورت نیازمند صبر و تلاش است که به ترکیبی از عادات سالم، تغذیه مناسب و مراقبت ‌های روزانه بستگی دارد. با رعایت رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی، انجام ورزش‌ های منظم و خواب مناسب می ‌توانید به تدریج به هدف خود در لاغری صورت دست یابید. حتما در نظر داشته باشید که نتایج در هر فردی ممکن است با توجه به منحربفردی هر شخص متفاوت باشد. پس با انگیزه ادامه دهید و هر روز یک قدم به هدف خود نزدیک ‌تر شوید!