بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری

امگا 3 خانواده ای از چربی های مهم و ضروری است که شامل سه نوع مهم دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید(EPA) و آلفا لینولنیک اسید (ALA) است. ضروری بودن دریافت به این معنی است که بدن ساز و کاری برای تولید آن ندارد اما بخش های مختلفی از بدن برای عملکردهای خود به آن نیاز دارند. بنابراین، بایستی امگا 3 را از منابع غذایی دریافت کرد.

DHA و EPA که فرم های فعال امگا 3 هستند، بیشتر در منابع حیوانی آبزی و جلبک ‌ها وجود دارند. در حالی که، ALA به عنوان پیش ساز DHA و EPA، به طور عمده در منابع گیاهی یافت می شود.

به طور کلی، غذاهایی که حاوی امگا 3 بالا هستند عبارتند از:

1. ماهی ‌های چرب
2. روغن ماهی
3. دانه‌ کتان یا روغن آن
4. دانه چیا
5. گردو
6. روغن کانولا
7. شاهدانه
8. سویا
9. میکرو جلبک دریایی

افرادی که به طور منظم از این منابع غذایی استفاده نمی کنند، بایستی مکمل امگا 3 دریافت کنند. امگا 3 نقش مهمی در سلامت قلب عروق، پوست و مو، حافظه و کاهش وزن دارد. در ادامه بیشتر با این ماده شگفت انگیز آشنا می شوید.

بهترین زمان مصرف امگا 3 چه زمانی است؟

از نظر زمان بندی تفاوت خاصی در ساعات مختلف شبانه روز وجود ندارد و تنها مصرف آن با وعده چرب می تواند جذب و اثرات آن را بیشتر کند. شما می‌ توانید روغن ماهی را در هر ساعتی از روز مصرف کنید، زیرا فواید آن با مصرف مداوم مرتبط است.

با این حال، تقسیم دوز مصرفی به دو دوز کوچک ‌تر(صبح و شب) می ‌تواند به کاهش رفلاکس معده، که یک عارضه جانبی رایج است، کمک کند.

ممکن است برخی از افراد به دلیل بوی قرص های مکمل آن را نتوانند در ساعات اول صبح استفاده کنند به همین دلیل بهترین زمان مصرف بعد از ناهار و شام است که هم کمتر متوجه بوی آن می شوند و هم به دلیل بالا بودن حجم چربی در این دو وعده جذب امگا 3 بهتر انجام می شود.

در برخی از رژیم های غذایی که در آن ها سهم چربی ها بسیار اندک است و تمرکز اصلی بر میوه ها سبزیجات است مانند رژیم جنرال موتورز، بهتر است از مکمل امگا 3 استفاده شود. البته به صورت کلی رعایت این گونه رژیم ها توصیه نمی شود اما اگر به هر دلیلی این مدل رژیم ها را گرفتید باید مراقب کمبود ها باشید.

مصرف امگا 3 در طول روز

مصرف امگا 3 در طول روز با افزایش انرژی از طریق چربی سوزی و متابولیسم بالاتر همراه است. در برخی از افراد که دچار نفخ معده زیاد هستند استفاده از مکمل امگا 3 در طول شب و سریع دراز کشیدن بعد از آن ممکن است باعث احساس ناخوشایند ناشی از نفخ معده شود. در این افراد بهتر است مکمل در زمان روز و بیداری استفاده شود.

مصرف امگا 3 در زمان شب

مصرف امگا 3 ساعاتی قبل از خواب و بعد از شام ممکن است به خواب بهتر کمک کند. اگرچه، این موضوع به زمان مصرف مکمل ارتباط چندانی ندارد و به طور کلی، اگر در روز هم استفاده شود باز هم بر روی خواب بهتر تاثیر می گذارد.

افرادی هم از اثرات جانبی مکمل مانند سوزش سر دل رنج می برد ممکن است استفاده از آن بعد از شام برای آن ها بهتر باشد.

امگا 3 یکی از چربی های مهم برای انسان است که کمبود دریافت آن عوارض جدی به همراه دارد. توصیه می شود تا رژیم متنوع از محصولات دریایی یا گیاهی را دنبال کنید تا بدون نیاز به مکمل از سلامت کافی برخوردار شوید.

لاغری با مصرف قرص امگا 3

تحقیقات جدید با تمرکز بر تاثیر امگا 3 روی کاهش وزن، نتایج امیدبخشی را نشان داده اند. نحوه اثر امگا 3 روی لاغری از طریق مکانیسم های مستقیم یا غیرمستقیم است.

در ادامه چند مورد از فواید امگا 3 را روی کاهش وزن بررسی می کنیم:

کاهش اشتها

در برخی موارد تحقیقات به اثر کاهش گرسنگی اشاره کرده اند اما در افراد سالم و لاغر ممکن است با افزایش اشتها همراه باشد. البته، امگا 3 با بهبود پاسخ انسولین در بدن از افت قند خون جلوگیری کرده و همین امر مانع از افزایش اشتها و ضعف می شود. (منبع) در این خصوص امگا3 همانند خواص آویشن برای لاغری تاثیر دارد.

افزایش متابولیسم

یکی دیگر از تأثیرات اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش وزن، افزایش تجزیه چربی و مصرف بالاتر انرژی است. گیرنده هایی در سلول های چربی وجود دارند که امگا 3 با اتصال به آن ها، میزان چربی ذخیره شده را کاهش می دهد.

افزایش اثر ورزش

روغن ماهی یا همان امگا 3 می تواند میزان کالری و چربی سوزانده شده در طول ورزش را بالا ببرد. از طرف دیگر، به نظر می رسد این ماده شگفت انگیز بتواند در طول ورزش بدن را به استفاده از چربی به عنوان سوخت ترغیب کند. همه این موارد با کاهش وزن از طریق امگا 3 همراه هستند.

با این حال، مطالعات اثرات یکسانی را نشان نداده‌ اند و ممکن است این مسئله برای همه صدق نکند. به طور کلی، امگا ۳ احتمالاً بیشترین اثرات مفید را در ترکیب با تغذیه و فعالیت بدنی منظم دارد و به تنهایی اثر زیادی روی کاهش وزن ندارد. (منبع: healthline)

بهبود خواب

خواب کافی یکی از اجزاء سلامت بدن است. کمبود خواب با چاقی مرتبط دانسته شده است. سطح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند باعث مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی در بزرگسالان شود. علاوه بر این، سطح پایین DHA در برخی مطالعات حیوانی با سطح پایین هورمون ملاتونین (هورمون خواب) مرتبط بوده است. امگا 3 مانند عرق بهار نارنج در بهبود کیفیت خواب نقش دارد.

دلیل اهمیت زمان مصرف امگا 3 برای لاغری

زمان مصرف می‌ تواند اثربخشی آن را بهینه کرده و عوارض جانبی را کاهش دهد. اهمیت زمان مصرف از این جهت است که عوارض جانبی مانند رفلاکس معده، اسهال و حالت تهوع کاهش یابند. به همین دلیل، مصرف آن با یک منبع چربی سالم می‌ تواند اثربخشی را بیشتر کند. نکته مهم این است که فواید روغن ماهی از مصرف منظم آن ناشی می ‌شود، نه زمان خاصی از روز.