برنامه پیلاتس

با زیره

تو خونه ورزش کن و خوش اندام شو

دانلود اپلیکیشن

قهرمانانزیره

هدی رئیسی
هیچ منعی نداشته باشم تو خوردن همین خودش برای من کلی مزیت بود اینکه لازم نباشه من زمانی رو صرف درست کردن غذای رژیمی رو برای خودم بکنم ومی تونم از غذای سفره استفاده کنم
نرگس دانشمندیان
اول مهر 1402 بود که با وزن 74 کیلو شروع کردم و درحال حاضر که آخر آذر 1402 هستیم به وزن 80/62 رسیدم چیزی حدود 12 کیلو کاهش وزن اونم تو دوره سه ماهه
فاطمه حاتمی
از شدت درد زانو دیگه تصمیم گرفتم که شروع کنم لاغری رو و خب روش های خیلی زیادی رو هم امتحان کرده بودم اصلانم نمیدونستم که ممکنه کالری شماری جواب بده یا نه! ولی خب خداروشکر جواب داد
راضیه محمودی
اون نحوه اپلیکیشن زیره و اون پیشنهادایی که میداد باعث میشد که انگیزه من واسه رژیم گرفتن چند برابر شد و من از 71کیلو رسیدم به 62 کیلو وهنوزم دارم ادامه میدم
زهرا مقدس پور
از 65 به 49 رسیدم اولین تجربه خوبی که داشتم تایم خوابم تنظیم شد و این خیلی خوب بود برام. حالا اون شادابیه واون سبک بودنه خیلی تاثیرگذار بود
عطیه صادقی
یه لباس خیلی خوشگل گرفتم اندازم نبود دیگه استارت رژیم از همونجا خورد بعداز اینکه وزن کم کردم اصلا خیلی اعتماد بنفس گرفتم هر لباسی که دلم میخواد میپوشم
مصطفی اکبری
من حداقل سه چهار مورد کاهش وزن با رژیم های مختلف داشتم ولی تو بیشتر مواقع شکست خورد وبرگشت! حذف یکی از وعده های غذایی خیلی باعث میشد اون وعده ای که شما حذف بکنی آدم عصبی بشه ولی با زیره خوشبختانه این مسائل نبود و هیچ وعده و غذایی رو حذف نمی کنی
سبحان آرمیده
لباسم سه ایکس بود الان ایکس لارج قبل از رژیم من مشکل تیروئید داشتم که هم اون درست شد، یخورده چربی و تری گلیسیریدم بالا بود که پایین اومدن و بهتر شد
راحیل مقدم
تو مدت هشت ماه از وزن 85کیلوگرم به وزن 55کیلوگرم رسـیدم یعنی یه 30کیلویی کـم کردم سایزم 46بود الان سایزم 36 اعتماد بنفسم که خیلی رفته بالا پارسال همین موقع آرزوم بود 5کیلو کـم کنم! یعنی نه اینکه 30 کیلو واقعا فکر میکردم نمیشه ولی با زیره شد!
مهدی مزارعی
میگن عه...! تو اون پارسالیه نیستی! بعضیا میگن مریض شدی؟! میگم نه آاقا...! مریض چیه؟ من خیلیم سالمم خوبم میگن چطور؟ میگم آاقا رژیم گرفتم وزن کم کردم ،من هر غذایی رو خوردم بسیار اپلیکیشن خوبیست
هدی رئیسی
هیچ منعی نداشته باشم تو خوردن همین خودش برای من کلی مزیت بود اینکه لازم نباشه من زمانی رو صرف درست کردن غذای رژیمی رو برای خودم بکنم ومی تونم از غذای سفره استفاده کنم
نرگس دانشمندیان
اول مهر 1402 بود که با وزن 74 کیلو شروع کردم و درحال حاضر که آخر آذر 1402 هستیم به وزن 80/62 رسیدم چیزی حدود 12 کیلو کاهش وزن اونم تو دوره سه ماهه
فاطمه حاتمی
از شدت درد زانو دیگه تصمیم گرفتم که شروع کنم لاغری رو و خب روش های خیلی زیادی رو هم امتحان کرده بودم اصلانم نمیدونستم که ممکنه کالری شماری جواب بده یا نه! ولی خب خداروشکر جواب داد
راضیه محمودی
اون نحوه اپلیکیشن زیره و اون پیشنهادایی که میداد باعث میشد که انگیزه من واسه رژیم گرفتن چند برابر شد و من از 71کیلو رسیدم به 62 کیلو وهنوزم دارم ادامه میدم
زهرا مقدس پور
از 65 به 49 رسیدم اولین تجربه خوبی که داشتم تایم خوابم تنظیم شد و این خیلی خوب بود برام. حالا اون شادابیه واون سبک بودنه خیلی تاثیرگذار بود
عطیه صادقی
یه لباس خیلی خوشگل گرفتم اندازم نبود دیگه استارت رژیم از همونجا خورد بعداز اینکه وزن کم کردم اصلا خیلی اعتماد بنفس گرفتم هر لباسی که دلم میخواد میپوشم
مصطفی اکبری
من حداقل سه چهار مورد کاهش وزن با رژیم های مختلف داشتم ولی تو بیشتر مواقع شکست خورد وبرگشت! حذف یکی از وعده های غذایی خیلی باعث میشد اون وعده ای که شما حذف بکنی آدم عصبی بشه ولی با زیره خوشبختانه این مسائل نبود و هیچ وعده و غذایی رو حذف نمی کنی
سبحان آرمیده
لباسم سه ایکس بود الان ایکس لارج قبل از رژیم من مشکل تیروئید داشتم که هم اون درست شد، یخورده چربی و تری گلیسیریدم بالا بود که پایین اومدن و بهتر شد
راحیل مقدم
تو مدت هشت ماه از وزن 85کیلوگرم به وزن 55کیلوگرم رسـیدم یعنی یه 30کیلویی کـم کردم سایزم 46بود الان سایزم 36 اعتماد بنفسم که خیلی رفته بالا پارسال همین موقع آرزوم بود 5کیلو کـم کنم! یعنی نه اینکه 30 کیلو واقعا فکر میکردم نمیشه ولی با زیره شد!
مهدی مزارعی
میگن عه...! تو اون پارسالیه نیستی! بعضیا میگن مریض شدی؟! میگم نه آاقا...! مریض چیه؟ من خیلیم سالمم خوبم میگن چطور؟ میگم آاقا رژیم گرفتم وزن کم کردم ،من هر غذایی رو خوردم بسیار اپلیکیشن خوبیست
هدی رئیسی
هیچ منعی نداشته باشم تو خوردن همین خودش برای من کلی مزیت بود اینکه لازم نباشه من زمانی رو صرف درست کردن غذای رژیمی رو برای خودم بکنم ومی تونم از غذای سفره استفاده کنم
نرگس دانشمندیان
اول مهر 1402 بود که با وزن 74 کیلو شروع کردم و درحال حاضر که آخر آذر 1402 هستیم به وزن 80/62 رسیدم چیزی حدود 12 کیلو کاهش وزن اونم تو دوره سه ماهه
فاطمه حاتمی
از شدت درد زانو دیگه تصمیم گرفتم که شروع کنم لاغری رو و خب روش های خیلی زیادی رو هم امتحان کرده بودم اصلانم نمیدونستم که ممکنه کالری شماری جواب بده یا نه! ولی خب خداروشکر جواب داد
راضیه محمودی
اون نحوه اپلیکیشن زیره و اون پیشنهادایی که میداد باعث میشد که انگیزه من واسه رژیم گرفتن چند برابر شد و من از 71کیلو رسیدم به 62 کیلو وهنوزم دارم ادامه میدم
زهرا مقدس پور
از 65 به 49 رسیدم اولین تجربه خوبی که داشتم تایم خوابم تنظیم شد و این خیلی خوب بود برام. حالا اون شادابیه واون سبک بودنه خیلی تاثیرگذار بود
عطیه صادقی
یه لباس خیلی خوشگل گرفتم اندازم نبود دیگه استارت رژیم از همونجا خورد بعداز اینکه وزن کم کردم اصلا خیلی اعتماد بنفس گرفتم هر لباسی که دلم میخواد میپوشم
مصطفی اکبری
من حداقل سه چهار مورد کاهش وزن با رژیم های مختلف داشتم ولی تو بیشتر مواقع شکست خورد وبرگشت! حذف یکی از وعده های غذایی خیلی باعث میشد اون وعده ای که شما حذف بکنی آدم عصبی بشه ولی با زیره خوشبختانه این مسائل نبود و هیچ وعده و غذایی رو حذف نمی کنی
سبحان آرمیده
لباسم سه ایکس بود الان ایکس لارج قبل از رژیم من مشکل تیروئید داشتم که هم اون درست شد، یخورده چربی و تری گلیسیریدم بالا بود که پایین اومدن و بهتر شد
راحیل مقدم
تو مدت هشت ماه از وزن 85کیلوگرم به وزن 55کیلوگرم رسـیدم یعنی یه 30کیلویی کـم کردم سایزم 46بود الان سایزم 36 اعتماد بنفسم که خیلی رفته بالا پارسال همین موقع آرزوم بود 5کیلو کـم کنم! یعنی نه اینکه 30 کیلو واقعا فکر میکردم نمیشه ولی با زیره شد!
مهدی مزارعی
میگن عه...! تو اون پارسالیه نیستی! بعضیا میگن مریض شدی؟! میگم نه آاقا...! مریض چیه؟ من خیلیم سالمم خوبم میگن چطور؟ میگم آاقا رژیم گرفتم وزن کم کردم ،من هر غذایی رو خوردم بسیار اپلیکیشن خوبیست

Item 1 of 10

پیلاتس

feature wave-line مزیت پیلاتس نسبت به سایر ورزش ها این است که شما اکثر حرکات پیلاتس را در خانه نیز می توانید انجام دهید. همچنین تجهیزات پیشرفته ای نیاز ندارد و حرکات آن با کش، فنر، باند و یا وزن خود بدن انجام می شود. تمرینات پیلاتس روی عضلات و ماهیچه های کمر، شکم و لگن تاثیر می گذارد. پیلاتس فرم و ساختار بدن را اصلاح می کند، انعطاف پذیری بدن و ستون مهره ها را بالا می برد و باعث تقویت ستون مهره ها نیز می شود، بین ذهن و بدن تعادل بیشتری برقرار می کند و توان تنفسی افراد با بهبود می بخشد. برای شروع ورزش پیلاتس شما نیاز به یک برنامه اصولی دارید که زیر نظر کارشناس باشد، اینجا شما می توانید یک برنامه کاملا تخصصی از مبتدی تا پیشرفته برای ورزش پیلاتس داشته باشید. مهم ترین فواید تمرینات پیلاتس 1. تقویت عضلات مرکزی بدن 2. بهبود حالت بدن (رفع قوز و وضعیت بد خوابیدن و نشستن) 3. رفع درد های کمر 4. افزایش تعادل و جلوگیری از صدمه دیدن 5. افزایش انرژی 6. کاهش فشار های عصبی و استرس 7. افزایش کیفیت خواب 8. افزایش انعطاف پذیری بدن 9. افزایش تعادل بدن 10. تقویت سیستم ایمنی بدن 11. جلوگیری از پوکی استخوان ها 12. از بین رفتن علائم قائدگی (افسردگی قبل قاعدگی (پی ام اس) و درد های جسمی فراوان) چند نمونه از بهترین تمرینات پیلاتس • شکم عضلاتی که درگیر می شوند: عضلات تنفسی و شکم • پل شانه عضلاتی که درگیر می شوند: باسن، ران داخلی، همسترینگ، عضلات پشت و کف لگن • ران پا عضلاتی که درگیر می شوند: عضلات پشت و عمیق ترین عضلات شکمی که زیر ناف قرار دارند • انگشتان پا عضلاتی که درگیر می شوند: عضلات شکم و گشاد کننده لگن • کشش تک پا عضلاتی که درگیر می شوند: عضلات شکم، پشت و گشاد کننده لگن